2017年06月23日 Friday
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同じカロリーでも違う 太る痩せる食品 栄養素

あなたは食事のカロリーの摂取量を気にしていますか?もしあなたが、次の質問に答えられない場合、頑張ってカロリー制限を続けても、全く痩せず努力が無駄に終わる…かもしれません。その質問とは…

Q 1食500キロカロリーの食事。何を食べても太り方は同じ? Yes or No.

◎どうでしょうか?いきなり答えてしまいますが、正解は”ノー”です。

カロリーとは…食事に含まれる3大栄養素「糖質、脂質、タンパク質」です。まさかあなたはケーキにチョコレート、アイスクリームだけの食事を1日の摂取カロリーとして計算していませんよね?恐ろしいブヨブヨ体型になりますよ。

その理由は後述しますが、その前に。実は、「カロリー消費」はランニングや筋トレなどの運動だけではなく”食事”でも消費します。

タンパク質 糖質 脂質なら、どれ?

あなたが朝昼晩に食事をすると、同時にカロリーを消費します。食べ物を消化するために胃を動かし、体のエネルギーを使うのです。

そして、3大栄養素の中で「”タンパク質”が脂質と糖質に比べて、消費するカロリーが大きい」です。だから、同じカロリー量でも、「タンパク質の多い食べ物がダイエット」に有利になります。奥が深いですよね。

余談ですが「マイナスカロリー(ネガティブカロリー)」ダイエットを知っていますか?”わかめ”などカロリーの少ないものを食べると、消化に使うカロリーが上回るので「食べると逆に痩せる」ダイエットです。

実際には、消化に使われるカロリーが”ごく小さい”ので、ガリガリに痩せたりはしませんが、お腹を満たす意味ではローカロリーなので役立ちます。ほぼ0ですからね。

計算 間違った知識

▼1日1800キロカロリーを目標にした時、なぜ「お菓子やケーキだけで合計1800キロカロリー」はダメなのか?

それは健康面は別として、「太りやすいから駄目」なのです。理由は脂質や糖質が多く、タンパク質が少ないからです。

つまり、「お昼は菓子パン1個(450kcal)だから大丈夫だよね!」という計算は意味が無いです。前述したとおり、栄養バランスが悪いので健康に良くないのは当然ですが、ダイエットにも良くないのです。他にも…

  • お肉は食べない
  • 油物は食べない
  • 摂取カロリーを減らす

など、間違った知識が広がっていますよね。

摂取カロリーを減らすと確かに痩せるのですが、その後が続きません。筋肉が落ち、代謝が悪くなり、その状態で食事が入ってくると体が「積極的に蓄えよう」として、太ります。例えば「置き換えダイエット」ですよね。

油に関してはどうでしょうか。昔は悪者にされた油は、「えごま油」や「亜麻仁油」を使うとむしろ体に良い、という話。

そしてやはり、カロリー。1日の摂取目安分は食べないとダイエットに逆効果なのです。ちなみにカロリー目安の計算式はいくつかありますが、参考にひとつ。

☆身長(メートル)×身長(メートル)×22= この答えに25~30を掛けます。

身長が160cmのあなたなら1.6×1.6×22。その答えに25~30を掛けると「およそ1400~1690kcal」になります。年齢、性別など個人差はありますが、「この範囲で食べると良いですよ」という目安です。

◎つまり、目標のカロリー摂取量を”痩せやすい食品だけ”で揃えられたら、間違いなく痩せます(今が太っているなら)。

忙しい

でも。あなたは毎日仕事や家事で忙しくないですか?食事に気を使う時間と気力のある人は自力で調べて、ダイエット食を用意すると良いですが、どうしましょうか。

1食でも多く、痩せやすい食事が手軽に美味しく食べられたら嬉しいですよね。誰か用意してくれないかな?、なんて。

実は私の場合、「お菓子やインスタント食品、コンビニ弁当」をよく食べていたので、置き換えダイエットは効果が確実にありました。1週間で3kg体重が減りました。しかし、痩せやすく太りにくい体にはならないので置き換えをやめたり、食べ過ぎたらリバウンドします。

それで運動の必要性に気づきます。いえ、本当は知っていました。だけれど、運動しないインドア派の私は避けていたのです。仕事と家事が忙しい…そんな言い訳をしながら。

ライザップの本当

◎今では超有名になりましたが、その頃から有名だったダイエットプログラムがライザップ。食事制限と個人トレーナー付きのジムで短期間のシェイプアップに向く方法です。

でも、注意したいのはライザップの利用方法。

ライザップは料金的に生半可な気持ちで通う人は少ないでしょうが、例えば「学習塾に入ってやったぞ。金も払った。さあ、成績を上げてくれ」というお客様姿勢はマズいです。

その理由は「ライザップに入会しても食事の用意はあなたがするから」、です。

◎ライザップは2ヶ月間のプログラムですが、その期間に「どれだけ知識を吸収できるか」。

それが正しいライザップ道なのです。お金を支払った以上、質問は無制限にできるので、「何を食べて、何を食べないほうが良いか?」、「どのような器具を使って、どんな運動をするとダイエットに効果的なのか?」をガチで学ぶことが出来るのです。

プログラム”卒業後”に似たようなプログラムを個人で開業した人がいるほど本格的に学べます。

「人生最後のダイエットにしませんか?」のような宣伝文句は、ジムトレーニングで筋力がついてリバウンドが少ないから?

それは一つの正しい側面ですが、本当はあなたが「ダイエットマスター」になるから、二度とダイエット商品・食品・サプリ・運動方法・グッズを探し回る必要がなく、ダイエット失敗やリバウンドを繰り返さないので「最後」になる。それが真実です。

逆に厳しい言い方ですが、ライザップに入会しても「ダメな奴はダメ」と言えます。そう考えると、本気の人ほどあの料金に割安感が出てきます。30万円で学び放題。

でも、私はライザップをおすすめしません。

上述のように、ライザップのプログラムは優秀です。でも、お伝えしたとおり「食事の問題」にあなたの向き不向きがあるので、「やる気マックス!」「もうデブをバカにされたくない!」「人生を変えたい」という社会人のあなたには自信を持ってライザップをオススメします。

私のような「運動、う~ん…」「食事の用意、ん~…」というあなたにはおすすめしない、ということです。

ちなみにライザップは自宅で出来るプロテイン付きのプログラムを提供しています。やはり専門家が常駐してあなたからの質問が自由なので、自力で取り組むよりダイエット成功率は確実に高いです。
サプリや置換えで何度も失敗・リバウンドするあなたは、そのお金で自宅ライザップが出来ましたよね。その前に私が早くお伝え出来たら良かったのですが…。



上のバナーから飛べるページを読んだらわかりますが、「コンビニでお昼を選ぶなら、○○と▲▲のどっちがいいの?」という知識を獲得できます。あなたが…

「うどんとパン、ご飯ならどれが太りにくい?」

このような質問にサッと答えられないなら、自宅ライザップはおすすめですね。知識が得られるので、「人生最後のダイエット」になるのです。

◎ところで。あなたは現在、本当に太っているのでしょうか?

私はあなたの役に立つと思い、お話ししていますが、そもそも太っているのでしょうか?直接やりとりをして確かめるのも構わないのですが、太っている、そして悩んでいると仮定します。

原因は食事?

次に、”食事”が原因で太っている認識はあるでしょうか?私は、確実に食べ過ぎで太りました。

☆そして、あなたに一番聞きたいのは、朝・昼・夜という3食の内、どれに原因がありそうですか?

あなたが会社にお勤めなら、お昼のメニューは自由にならないかもしれません。弁当を用意するとしても、揚げ物で茶色だらけかもしれません。冷凍食品の詰め合わせは便利なので、私は茶色弁当でした。

夜は、友達や会社の付き合いでお酒や高カロリーな食事をすることがあるかもしれません。そして、朝は忙しいのでほとんど食べない、などなど。

この中で、夜は自炊しているけれどたまにお酒の席に誘われるのは回避できないあなたは、サプリが良いですよ。

サプリの効果的な使用方法

上で、「糖質・脂質・タンパク質」の話をしましたよね。「朝はスムージー、昼は菓子パン、夜はケーキバイキングで1日の摂取カロリーが1600kcalだからセーフ?」。

もちろん摂取カロリーが少ないので”痩せることは出来る”のですが、「タンパク質を摂った方が上手に痩せられますよ」、というお話でした。

同じカロリー量でも食べるものによって太り方は違うわけですが、似た話で例えば「カプサイシン」。

唐辛子など辛いものに含まれるカプサイシンは燃焼効率が高いので、同じカロリーの食事でもカプサイシン入りの食べ物がダイエットに有利なのです。

つまり「カプサイシン入りのサプリ」を飲めばダイエットに効果的なのだと、わかりますよね。他にも鉄分やビタミンBなど代謝を高める栄養素はあるので、カプサイシンはあくまで一例。

お肉を食べて良い理由に「L-カルニチン」があります。アミノ酸の一種で脂肪の燃焼を助けるのがL-カルニチンですが、野菜や豆、卵にはほとんど含まれていません。L-カルニチンは赤身肉に多いです。だから、「お肉を食べてはいけない」ダイエットは嘘なのです。

サプリなら、無理にお肉を食べなくても効率のよい形でたっぷりL-カルニチンを摂取できます。私の中でおすすめはコレスリム!なんてカッコつけましたが何年も前から、人気定番サプリです。

コレスリム

「食べ過ぎてもOK、飲むだけで痩せる!」のではなく、正しい知識があれば、あなたのライフスタイルに合った正しいサプリの選び方ができるのです。たまに飲み過ぎるだけのあなたなら、サプリを飲めば、太りにくいです。

◎最後になります。あなたに100%の成功を届けたくて少々、お話が長くなりました。ご精読ありがとう。そして…

成功者100%プログラム

今の食生活に自信がなく、ダイエットで食べて良い物が分からず、用意する時間がなく、夜に一人でランニングする気力がないあなたに、スペシャルプログラムを用意しました。

完全食事指導ダイエットコース   d_studio

痩せなければ返金!脂肪燃焼ダイエット

▼内容(d-studio)

  • ダイエットランチ56食分、ディナースープ56食分、サプリメント
  • 全額返金保証
  • 肥満遺伝子検査
  • LINEでアドバイス(回数無制限)
  • 栄養士による対面カウンセリング
  • ホットスタジオレッスン グループレッスン56回
  • 専用レストラン ランチ2回、ディナー2回利用権

あなたがお住まいの場所によって残念ながら受けることが出来ないプログラムになります。2ヶ月間で10キロ痩せです。仕事、健康、足が痛い、婚活、同窓会などあなたのダイエット目的は様々でしょうが見違えるほど綺麗になるメリットは大きいですよね。



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あんず

みーあーげてーごらん~。最近、夜空を見上げてますか?今って、月がちょっと赤いんだよ。ストロベリームーンって言うんだ。イチゴって言うほど赤くはないんだけど、幸せになれそう♪


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