2017年06月23日 Friday
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遺伝で太りやすい?子供の肥満対策と改善方法

学校の先生から「肥満気味です。」と衝撃の通知が来ました。見た目で言えば、そこまで心配することは無いと思ったのですが、病気のリスクは気になりますし将来的ないじめの心配も頭をよぎり、子供のダイエットを決意。

遺伝で太りやすい体に生まれてしまう可能性はたしかにありますし、実際にいらっしゃいます。ですが、確率で言うと多くの肥満は遺伝が原因ではないです。

もし遺伝でないならば、原因を知ることで改善を目指すことができます。さっそく方法をお伝えします。簡単です。

食べすぎ

テレビ番組を見ていると、家族みんなが立派な体型をしている人たちを見ることがあります。

家族は、毎日おなじ食事メニューですから、不思議な事はありません。そして、家族の中で一人だけ大きく太ってしまうこともあります。ひとつは、食べすぎ。私も小学6年生は食欲のピークで、夕食は白米を4から5杯食べていた記憶があります。

もちろん、太りました。

健康に問題がなければ、太ったままでも良いと私は思います。ですが、健康診断で肥満と言われたり、友達にからかわれたり、運動が苦しくなっているなら改善すべきでしょう。

最近は、共働きの家庭が増え、どうしても目の届かない部分があります。これは実話ですが、たとえば子供が毎日こっそりお菓子を食べていた、とか。

食事の量をひかえさせるのは、子供にとってつらいことでしょうし、あなたも苦しいかもしれません。そこでおすすめするのが、玄米食です。

これなら、今までどおりの量を食べたとしても、白米だけよりは良いです。ファンケルの発芽米をおすすめするりゆうは、食事量を抑えた場合の栄養不足を補う狙いもあります。

食べ方

今までどおりの食事をするとしても、肥満になりにくい食べ方があります。

まず、時間をかけてよく噛んで食べること。時間をかけると、血糖値の急激な上昇を抑えることになり、肥満の防止につながります。そして、人間は食べ始めてから20分後に満腹感が訪れるので、20分以上かけることで、食べすぎを防ぐことになります。

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間食、お菓子やジュースに注意

食生活を見直すと同時に、1つ確認しておきたい事は、間食について。具体的には、「お菓子、アイス、ジュース」が多いでしょうか。私(大人)でさえ、我慢が難しい間食ですが、まずは目の届かないところでこっそり食べていないか気をつけます。

甘いお菓子、チョコレート、アイス、ジュースは結局、”砂糖”です。

一度、砂糖の味を覚えてしまうと抜け出すのは難しい。この誘惑をかんたんに断ち切る方法は、別の習慣に変えてしまうこと。お菓子なら低カロリーのビスケットにしたり、スルメ(あたりめ)に変える。甘いジュースから美味しい青汁に変えるのです。

家族みんなで始めるとそれがふつうになるので、思ったより苦労はありません。

私はこの青汁をおすすめしています。よかったらどうぞ。

成人病、生活習慣病

以前は「成人病」と言われていたもの。人間の死因トップの病気(がん、心臓病、脳卒中)。これが現在では生活習慣病と呼ばれています。

呼び方が変わった理由は、成人(大人)だけでなく若年層(子供)にも多く見られるようになったからです。です。これまでの3大死因に加えて現在は「糖尿病、高血圧症、高脂血症、動脈硬化」のリスクが高まり危険視されています。

「糖尿病、高血圧症、動脈硬化」はあなたが知っているように、生活の乱れ(不摂生)が発生リスクを高める病気。その不摂生した人の特徴に”肥満”が含まれるので、「肥満は良くないこと」とされて、国はメタボ対策を始めました。

あなたのお子さまにとっては、上記の重大な病気は今すぐに発症するものではないかもしれません。

しかし、たとえば”動脈硬化”は血管にダメージを与えるもの。大人でも実年齢より血管が老化している人は少なくありません。子供の頃にダメージを与えてしまうと、近い将来の30代あたりでも、高齢者なみのリスクを負う可能性があります。

つまり、肥満は見た目だけの話では無いのです。

この話を続けるにはここまでのお話の10倍ボリュームが必要なので、肥満の具体的な解決方法をあなたにお伝えするために省略しますが、小児に糖尿病のリスクが高まっているのは本当のことです。詳しく知りたいあなたは参考に「たるみ内科胃腸科」さんの記事をリンクしておきます。

ところで肥満度・痩せ度チェックをしたことはありますか?

標準体重をチェック

農林水産省によると6歳から14歳までは”日比式”のチェックを推奨しています。計算式が複雑なので、簡単に調べる方法を用意しました。

身長と体重、男女を指定するだけなので10秒で終わります。

実はチェックの結果、あなたのお子様が太り気味でも小学生ならば、無理に痩せる必要がありません。その理由は、これから身長が伸びていくためです。

小学校高学年の女子の場合は、すでに身長が伸びているかもしれません。身長が伸びることで、体重とのバランスが自然に整っていく可能性があります。だから無理に痩せなくて良いのですが、食べすぎには注意です。

もし太りすぎならば、今の体重をキープするように心がけながら、身長だけ伸びていけば良いです。つまり減量を強く意識する事は無い、というわけです。

お子様が太った時、あなたは責任を感じているかもしれませんがそのひつようはないです。実際、上でお話ししたとおり、小児の肥満や病気は全体的に増加しているのですから。

運動・睡眠

肥満児と診断されるお子さんは、運動がつらい状況になっているかもしれません。

その中で体に負担の少ない水泳(スイミング)はおすすめです。負担は少ないのですが、負荷は大きいのでダイエット効果が高い。水泳を続けている子供で太っている人は、ほとんど見かけません。

お子様の気持ちや向き不向きがあるとおもいますが、意欲があるならスイミングはおすすめです。

姿勢を正しく

運動はカロリーを消費することで痩せるのですが、激しく動かなくても運動になる(カロリーを消費できる)行動があります。それが正しい姿勢で座ることです。

食後にゴロゴロしたり、座ってテレビやゲームをしたくなるところを少し我慢して、姿勢よく座る。あなたとお話したり、一緒に軽く遊んだり、散歩ができたらさらに良いです。

最後に大切なのは睡眠です。人間は、夜の10時から午前2時の間に成長ホルモンが多く分泌されます。その時間に眠ることで身長を伸ばす可能性が高いですし、規則正しい生活は肥満を防止します。

寝る3時間前までは適度に動いて、2時間前にはお風呂に入る。ゆっくりタップリ7時間は睡眠させたいです。昼間や授業中に「眠い」と訴える場合は、よく眠れていない可能性があるので注意信号です。

食事に気をつけるだけでも、1年後、2年後には肥満だった事を忘れるくらい何もなかったような笑顔のあふれる生活が待っています。毎日、お疲れだと思いますが、気合を入れてやっていきましょう。ありがとうございました。

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みーあーげてーごらん~。最近、夜空を見上げてますか?今って、月がちょっと赤いんだよ。ストロベリームーンって言うんだ。イチゴって言うほど赤くはないんだけど、幸せになれそう♪


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