2017年06月26日 Monday
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発見!「食べてもなぜかデブらない。」痩せる体質ダイエットの方法

この先ずーっと、大好きなアイスクリームやごはんをガマンし続けるなんて、なんのために生きているのか。今までのダイエット方法は大きな欠点がありました。好きなモノを食べない根性が必要だったのです。

しかし!「痩せる体質になれるダイエット方法」を知ってから、好きなモノをたくさん食べられるので、人生がすばらしく満たされています。すごくストレスフリー。我慢するとよけいに、どか食いしてしまいますし。

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太っていた頃と食べるメニューは同じなのに、なぜか太りにくい。それが「痩せる体質ダイエット」です。

朝にどら焼きを食べ、お昼はラーメン、夜は白米。食後はアイスかケーキ。常識的に考えて、ふつうは太ります。これだけ食べたらふつうに太るはずなのです。

事実、半年前の私はお腹がどっかーんと出ていました。脂肪がベルト部分にのっかるくらい。しかし私、痩せている人からすると「意外ですね」って思われるかもしれませんが、デブ体型が死ぬほど辛かったわけではないです。

ツラくは無かったのですが、「人は見た目が9割」って言うじゃないですか?例えばですけど、首がだるんだるんのシャツを着た、寝ぐせボサボサの男性を見て、好きになれます?(いや?綾野剛なら…笑)

独身の私は、理想の相手とめぐりあうためにいっちょ、頑張ろうかと。太ったままじゃー、友達も私を紹介しづらいと思いますし!

それから気合と根性で旧来型「の食事制限が必要なダイエット方法」を実践。3kgほど体重を減らせましたが、3ヶ月もすると元の食生活に逆戻り。

そして、体重も逆戻り。むしろ、前より増えている!いわゆるリバウンドってやつです。

お腹いっぱい食べられないとか、カロリーの低い味気ない食事ばかりじゃ飽きてしまうし、一生続けるのはつらすぎる。いわゆる「つらたん」です。

今までそれで何度もダイエットは諦めたのですが、今回「もう一度、痩せたい」と思ったのは、とうとうウエストボタンが閉まらなくなったから(泣笑)。ダイエットに限界を感じた私は、同僚のスリムな女性に話を聞いてみました。

「ねえねえ。やっぱりスイーツとか食べ過ぎないようにしてるの?」

『えー、結構食べるよ私。』

たしかにお弁当も大盛りな彼女。ずるい。まったく納得できない私が給湯室で彼女を壁ドンして問い詰めてみると、「じゃぁあれかな、代謝かな」。…なるほどなるほど。二人の違いは、代謝(たいしゃ)か。

すぐ太る!痩せにくい人の原因は、代謝が悪いから?

結論から言うと、代謝が上がると「食べても太りにくい体」になれます。そのためには筋肉量が多いと、有利です。

「いやー、運動をしないと痩せないでしょ?」とあなたはおっしゃるかもしれない。確かに、運動はカロリー消費の効果ありです。ですが、1日のエネルギー消費は、基礎代謝が70%を占めると言われています。

基礎代謝とは、生きていくために最低限必要な生命活動、つまり内臓を動かしたり体温を維持するなどに使われるエネルギーです。
1日の総消費エネルギー=基礎代謝(約70%)+生活活動代謝(約30%)
基礎代謝の中で、最もエネルギー消費が多いのは筋肉です。筋肉を鍛えて筋肉量を増やすことで基礎代謝量が増え、太りにくく痩せやすいカラダになります。逆に筋肉が少なく脂肪が多いと、基礎代謝量が少ないので痩せにくいカラダになります。 引用元:CLUB Panasonic

つまり、運動・行動よるカロリー消費が3割、その他に7割つかうということ。

食べ過ぎると太る、これはある意味あたりまえなのですが、「みんなと同じ量なのに、私だけなぜか太る」「家族全員肥満だけど、私だけ細い」という人がいたら、代謝が原因と考えられます。

太っている場合、今の「太りやすい体」から「太りにくい体」に改造しないかぎり、ダイエットは難しいですし、何度でも失敗します。エンドレスフォーエバー。そして恐ろしいことに、年齢が上がれば、今よりさらに太りやすくなります。中年になって体がぶよぶよ太ってくるのは、代謝が落ちてくるから(涙)。

では、「代謝を上げる方法」があるのか?あるんです。かんたんですです。

筋肉量を増やして脂肪燃焼

ずばり、筋肉がカギです。これは生まれつきの才能ではなく、今から誰でも太りにくく痩せやすい体を手に入れることができます。(特定の疾患は除きます)

筋肉はある意味「燃費が悪い」ので、ごろごろ寝ていてもたくさんカロリーを燃焼します。

よくある話ですが、「中高はバリバリの陸上部でした」という人でも、おとなになってからブクブクっと太ってしまいます。つまり「生まれ持った才能ではなく、当時は筋肉が多く代謝が良かった」と言えます。

「それはわかるケド、トレーニングは苦手だよぉ」というお嬢さまは、1日スクワット5回で良いです。これを1日おきにやります。ただし、続けること。つまり、「嫌にならない程度」の筋トレで良いです。

回数は少なくて良いので、ゆっくり正しいフォームでお願いします。

私は10回行けます!というのはもちろんオーケーですし、背筋を10回するのもおすすめ。

太ももと背中は筋肉の面積が大きいので、代謝を上げやすいのです。もしかすると、女性はムキムキになる心配をしているかもしれませんが、5回10回なら大丈夫です。むしろ、モデルさんのようなムダな脂肪のないすっきり脚になれますよ。

外に出られるなら、早歩きのウォーキングがおすすめ。少し息が切れるくらいの速度でやると有酸素運動になり、痩せていきます。これも、今日からいきなり10km歩いて三日坊主(みっかぼうず)で続かなくなるより、家の周りを短距離で良いので、続けることが大切です。

「膝が痛くて歩けない!やる気はあるのに残念だよ!!」「子育てが忙しくて目が離せない!お風呂もゆっくり入れないし、旦那は帰ってくるとすぐ寝るし(怒)」という場合は、おうちで使える運動器具が楽しくて良いかも。私も実は、楽ちんEMS派です(笑)

自力でスクワットと背筋で行くなら、1日交互にすると効率がよいかもしれません。今日はスクワット、次の日は背筋。その次は、スクワット。実行したら、カレンダーに丸をつけておきましょう。達成感が得られて、長続きさせやすいです。

まずはめざせ3ヶ月。理想の体型になって、仕事や恋、そして好きな食事を楽しみましょう。

体温を上げるとさらに基礎代謝が増える?

さらに、本当におどろくべき事実をお話したいのですが、心の準備はよろしいでしょうか?もっともっと痩せやすい体質になる方法があります。

カロリーを消費するときに、ふつうの人は運動をします。基礎代謝をあまり知らないということもあるでしょうが、もちろん運動でカロリーは消費できます。ですが、私のようにダイエット失敗・リバウンドを繰り返した経験のあるあなたなら、けっして楽なことではないと、すでに知っているでしょう。

実際、体脂肪1kg(1000g)を落とすためには、7200キロカロリーを消費する必要があるとのこと。計算式を引用させていただくと…

脂肪1gあたりは9kcalですが、体脂肪は8割の脂肪と2割の水分から出来ていますので、

1000g×9kcal×80%=7200kcal

単純計算ですが、体脂肪1kg減らすには7200kcal消費する必要があるということになります。引用元:ベストカイロたかみ

1日2日の短期間で体脂肪を1kgも下げるのは急激ですから、1ヶ月で割ってみます。

消費したい7,200キロカロリーを1ヶ月(30日間)で割ると、1日あたり240kcal。つまり今までの生活から、まいにち240kcal消費を増やせれば、1ヶ月で体脂肪が1kg減る計算になります。もしくはカロリー摂取を減らすのでもオーケー。ご飯を1杯分控えたり、昼食の菓子パン3個を2個に減らしたり。

運動でご飯1杯分のカロリーを消費するためには、ジョギング30分ほど必要なので…(年齢や基礎代謝による)。

体脂肪が1キロ減る。これは「体重が1キロ減る」こととは少し違います。痩せるというより、カラダがシュッと引き締まるイメージでしょうか。スポーツ選手は、体脂肪が低く引き締まったかっこいいカラダですが、体重は軽くはないのです。

それで結局、「食事のカロリーを控えたり、運動でカロリーが消費できるなら」最初っからダイエットに悩まないわけです!できないから、私も太ったわけで。そこで、効果的なのが体温を上げる話。

体温を1度上げると、基礎代謝がなんと10%以上も向上するらしいのです。

すでに体温36度以上の人は必要ありませんが、体温が低く35度程度のあなたは、温活するだけで痩せやすくなると考えられます。たとえば、お風呂にゆっくり入ったり、ビタミン・ミネラル・しょうがなど食事からカラダを温めましょう。

このあたりは、ダイエットよりも「体温が上がると免疫力が向上する」という話で、よく出てきます。本屋さんで探してみるのも良いでしょう。

健康を維持してくれる免疫力は体温が1度下がるだけで30%低下します。単純に計算すると、1日に1500個近くのがん細胞が、免疫システムから見逃されて増殖していく可能性があるのです。体温が正常に保たれていれば、これらの免疫システムが正常に働いてくれて、健康が保たれているということになります。引用元:沢井製薬

平熱を知るには、3日間、朝昼晩の体温をはかってみる。だいたい36.5から37度くらいが望ましい(免疫力について)。

でも結局、筋肉をつけると代謝が上がって、体温も上がります。だからダブルの意味で、私は筋肉量を増やすお話をしました。

男性が暑がり、女性が低体温に悩むのは、筋肉の差が大きいと考えられます。そして、基礎代謝は人間の7割を占めます。基礎代謝を向上させたら、寝ている間でもダイエット効果が期待できる!

スクワットや、運動嫌いのあなたにはEMSで筋肉量を増やしましょう。

これで、何を食べても痩せやすい体質を手に入れられるわけですが、筋肉量が増えるまでは、食べ過ぎず控えめにしたほうが良い、といえます。でも正直、「腹八分目」って無理じゃないですか~?そんな時は、今までと同じメニューを食べても太りにくくなってしまう「食べ方」があるのです。

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あんず

梅雨ですねー・・・・って言うあいさつが殺到して、うっとうしい(笑)。メルマガをたくさん読んでいるんだけど、前置きのあいさつがぜんぶ梅雨・・・トホホ笑


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