2017年06月23日 Friday
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下半身痩せる!脚だけ太すぎ解消 もも・ふくらはぎを細くした方法

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なぜ、足だけ太いのか?運動しても細くなりにくいのか、理由を知っていますか?

その理由を知った日から、3日で1cm細くなりました。小学生の頃から悩みだった大根のような私の脚が。

もともと太い人ほど、成果が早く大きく出やすい方法だと思います。実は、普通のダイエットでは脚痩せできないのです。今までの努力は何だったの!

信じられないかもしれないけれど、痩せる理由はしっかりあります。

脂肪がつきやすい?

あなたが「太ももだけ太い」とか、「ふくらはぎだけ立派」なら、脂肪がつきやすい部分と考えられます。

人間の体には脂肪のつきやすい部分があります。特に、太もも・ふくらはぎは…

  • 下半身だから
  • 脂肪細胞が多いから
  • セルライトがあるから

このような痩せにくい理由がたくさんあります。(どれが該当するかは人それぞれ)。

地球には重力が存在するので、下半身は老廃物を捨てることが大変。上に上に登らなければいけないのです。その上に登る力が弱いと、老廃物がうまく排出できません。足がむくみやすい、夕方になると靴がきつくなるのは、これが理由になります。

「私は、下半身だけじゃなく顔もむくみます・・・」というあなたは、全体的にリンパの流れが良くない状態なのかもしれません。

そして、「脚だけ太りやすい」「二の腕がむちむち」でお悩みだとしたら、その部分に「脂肪細胞の数が多い」可能性は高いデス。脂肪細胞とは、脂肪をためておくところ。その数が多ければ、脂肪をたくさん貯めてしまいます。

白色脂肪細胞は全身のあらゆるところにあり、とくに下腹部、お尻、太もも、背中、腕の上部、内臓の回りなどに多く存在しています。体重がそれほど多くなくても、下腹部やお尻、太ももなどの太さが気になる人が多いのは、これらの部分に白色脂肪細胞が多いためです。体内に入った余分なカロリーを中性脂肪の形で蓄積する働きがあります。 引用元:金沢市医師会

白色脂肪細胞(はくしょくしぼうさいぼう)は、増える時期が決まっているのですが心当たりはありますか?

脂肪細胞が増える時期

具体的には、お母さんのお腹の中、生まれてから1年、そして思春期が増えやすい時期になります。。私も小学生の時にごはんを食べ過ぎた(食欲が止まらなかった)せいなのか、ほっぺが太りやすいの~。

脂肪細胞に溜め込んだ脂肪は減らせないの?と心配になったかもしれませんが、大丈夫。ダイエットしたら、ためこんだ脂肪は減らせる。

ただし、脂肪細胞の数はそのままなのです。痩せて、ダイエットに成功しても、今後ずーっと太る素質がある状態。もしおとなになっても気になる場合は、特別な方法で細胞の数を減らすことは可能です。

次に、お金をかけない方法などをお話します。

セルライトを消す!すっきり取るには

太ももが痩せにくい大きな理由として、セルライトがあげられます。知っていますかセルライト?

簡単に言うと、固くなった大きな脂肪のかたまり。それがセルライト。

先ほどのリンク先でも話していますが、マシンやエステ、クリニックなどお金をかければいつでも解消は可能。方法は、固まった脂肪を潰したり、壊したり、溶かして老廃物にして流すのが一般的。

本格的なマシンを使う分だけ、数万から数十万円の料金がかかります。

しかし!自分でセルライトをケアするなら、お金はかかりません。プロの手口をマネをします(笑)。

  • 脂肪を揉む
  • 脂肪を温める
  • 脂肪を流す

この3つは、マシンがなくてもできます。

太ももの裏側やふくらはぎのうしろなど気になる部分を指で押す。脂肪のかたまりをほぐし、そして流す。脂肪を温めるためには、お風呂の中でやるのが一番効果的かも。

マッサージで血行が良くなると、さらに老廃物が流れやすくなり、たった1日でもスッキリ脚に。さらに、太くなりにくい脚を手に入れることにつながります。

あなた「私、足が太くて…」
お友達『え~、超細いじゃん。逆に感じ悪いよ!』

友達からそんな風に言われる日が来るまで、3ヶ月位頑張ってモミモミしよう。

リンパマッサージで老廃物を流す

水道管の詰まりを除去するように、溜まった汚れをすっきりさせると、脂肪がたまりにくく痩せやすくなります。さっそく、やってみよう。

リンパは体中に通っていますが、いくつか出口があります。そこを目指して、老廃物を流していくのです。

下半身の場合、膝の裏や足の付根に流します。。なので、下から上に向かって、わりと強めにこすりましょう。たったこれだけで、少しずつ足が細くなり痩せていく効果が期待できるのです。

このセルフマッサージを自動的にやってくれる楽ちんアイテムが、「履くだけスパッツ」。繰り返し使えるので、コスパは良し。「お母さん、なんか太ったよね…」と指摘して、まとめ買いで、1枚ゆずってもらうのもアリ。

リンパマッサージセルライトスパッツ ピュアシーク

サイズは二種類。ウエスト・ヒップのサイズで選んで、数量を決めて、カートにインで購入できます。スパッツ+もみほぐし効果で、老廃物をどんどん流しましょう。めざせモデル脚っ!

上半身が痩せ気味でも足だけ太い人はいますし、がっつり運動しても老廃物がつまっていたら足だけなかなか細くならないことがある。陸上の長距離やってる子でも、太ももムチムチの人、いますもんね?

つまり、運動では痩せにくいし、筋トレをがんばっても細くならない。もちろん、食事量を減らすガマンダイエットでも太ももは細くなりにくい。だから、リンパマッサージなのです。

オイル・クリームは効果ある?

お肌をこするときは、オイルかクリームを用意するとダメージが少ないです。

せっかく細くなったのに、黒ずみやアザができたら残念すぎる。お風呂あがりにすると、クリームがお肌の保湿も兼ねて、次の日つるすべっ!良い感じです。

もし、あなたが何を使うか迷っているなら、LIPIA(リピア)は良いですよ。読モさんや美人ブロガーさんが脚痩せに使っている秘密の道具です。

定期でも2回だけなので、安心して試してみて。

「お前、スカートはキツイよ(笑)」

これは、私が最後にスカートを履いた時に言われたことです。私は太ももがブヨブヨでした。しかし、スキニーを履くと太ももでストップするので、いつもダブダブのズボンかロングの地味なスカート。

でも、夏に足を出さないとダサくなるし、水着なら太もも丸出しじゃないですか?

友人と色違いの水着を買いましたが、もちろん私はワンサイズ上。なのに、二人で並んでみると、気のせいか私のほうが布面積が小さいような…。錯覚でしょうか?

「あー、太ももに隙間が欲しい~!!」

声に出して叫んでみると、友人が「努力してんの?」と一言。「いえ、してませんが。」。よーしわかった、やってやるぜ!女子力アップじゃい!!(やけくそ)

それから1ヶ月で、あれれ、一度も履けなかったスキニーが入りました!今まで努力しなかった分、細くなるのも早かったのかもしれません。

脚やせエステ

むくみとり

脚がどっしりする原因は、大きく分けると2つです。ひとつは脂肪がたっぷりついて、なかなか落ちないこと。もうひとつは「むくみ」です。むくみは脂肪ではなく、リンパからあふれ出た余分な水分。やはり、セルフマッサージすることで、改善が期待できます。

ただ本質的なことを言えば、あふれた水分を勝手に送り返してくれる体づくりを目指すのがベスト。

そのために必要なのは筋肉!

つま先立ち(かかと上げ)運動をすると、ふくらはぎの筋肉を鍛えられます。「ムキムキになったらヤダなぁ~」と思うかもしれませんがこれくらいの運動は大丈夫。筋肉太りしないので、安心して試してください。

あとは、足首を回したり、運動用のゴムを足先に引っ掛けて、パカパカっと開脚運動もグッドです。

むくみは一時的なものだから、足が太い話とは少し違います。気をつけるとしたら、水分やアルコールのとりすぎ、塩分のとりすぎなど。私が今、重要視しているのは、腸です。

腸は、栄養を吸収する場所。なので、サプリや青汁をのんでも腸が汚れていたら、力を発揮できません。逆に便秘の場合、不要なものがいつまでも残ってしまいます。おすすめはホットヨーグルト。温めたものに、お酢やフルーツでアレンジしてみてください。

運動でスリムになるには

ここまで、ガンコなセルライトは運動で消しにくいことをお伝えしました。

しかし、運動することはムダではありません。筋肉量が増えれば、脂肪は燃焼しやすくなりますゆえ。

脚やせ運動で一番重要なポイントは、筋肉を正しく意識することです。

姿勢・骨盤のゆがみ

いらない部分に筋肉がつき、落としたい部分に脂肪がつく。まずは、まっすぐ歩けているか、キレイに立つことができているか確認しましょう。

例えばO脚になると、腿の内側より外側だけを多く使う気がしませんか?バランス的に。

ウォーキングで痩せようと思った時、太ももの内側がきになるのに、運動で使っているのは外側の筋肉だったりします。姿勢が悪い人、足の向きや踏み出し方で、そうなってしまうということ。

逆にふくらはぎが発達している人は、動くときにふくらはぎをたくさん使っている可能性が高いです。

筋肉を落としたい時

部活でゴリゴリに太くなった場合でも、筋肉を使わないようになると、だんだんと自然に細くなります。

ふくらはぎを細くする場合、太ももの筋肉で歩くように意識すると、良いでしょう。

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みーあーげてーごらん~。最近、夜空を見上げてますか?今って、月がちょっと赤いんだよ。ストロベリームーンって言うんだ。イチゴって言うほど赤くはないんだけど、幸せになれそう♪


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