2017年06月26日 Monday
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長続きするダイエットメニュー コツ 効果のあるやり方

あなたはダイエットが長続きしない3大理由を知っていますか?ひとつは、思ったような成果が出ないから。次に厳しい制限で我慢をしているから。3つ目は、飽きるから。

成功者が続出したあるダイエット。でも、およそ7%の人が失敗しました。そのダイエットは我慢の必要がなく、体重やウエスト減の成果も遅くないので誰でも続けられると思ったのですが…。

疑問に思い、聞き取り調査を実施した結果。なんと太りながら痩せようとしていた事実が判明しました。太る習慣を続けながら、痩せるプログラムに取り組んでいたのです。

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本日は2週間でマイナス3kgのプログラムを公開しよう、と昨日まで思っていました。しかし、2週間マイナス3kgダイエットをしながら2キロ増の生活を続けてしまうとトータル1キロしか痩せることが出来ません。3歩進んで2歩下がる。これでは理想の体型・体重まで365日かかります。

せっかく我慢の必要がない楽しめるダイエットなのに、成果が出ないと私は悲しいですしあなたも時間の無駄になります。

しかし、夏まで時間がない!水着を買ったけどキツい!腹がヤバイ!来週結婚式!などなど鬼のような要望に応えてお話することにしました。注意点は守ってください。

朝食 何がおすすめ

あなたは朝食を摂っていますか?抜いているでしょうか?一般的に朝食を抜くと太りやすいと言われますが、正確に言うと朝食抜きのあなたは「痩せるチャンスを逃している」状態です。

1日の合計カロリーを計算した場合、例えば1500kcalに設定するなら、1日1食でも1日5食でも理論上は同じです。1食で1500kcalにするか、1食300kcalを5回にするのかだけの違いですよね。だから朝昼抜きで夜1食にしたら太る、とは言えないです。可能性があるとすれば、「食事メニュー」ですね。普通は、夜のほうが重いですから。

もし、あなたが朝食を摂るとどんなメリットが有るでしょうか。まず、起床時間は早くなりますよね。そして、元気に通勤するから運動量も増えて痩せやすくなります…なんてつまらない事は言いません。事実ではありますが。

実は、朝食で必要なのは「噛むこと」です。朝に噛みごたえのある食事をとると細胞が目覚めて脂肪の燃焼が始まります。そのスイッチが噛むことなのです。だから、痩せるチャンスを逃しているのですね。

その結果、ダイエットの成果が出るまで時間がかかり、運動を必要としたり食事によるカロリー制限を厳しくする事になり、続かないのです。

標準体型の人には健康のために「青汁」で十分なのですが、痩せたいあなたは「噛める食事」をおすすめします。

低糖質 白米・麺類・パン 炭水化物大好き

炭水化物、糖質はあなたの体を動かすエネルギーになります。しかし、過剰に糖質を摂取すると体脂肪になってあなたをぷよぷよにします。でも、「私って白米やパンが好きじゃないですか~?」。朝にラーメン、昼に菓子パン、夜に白米を食べたりしていました…。

食品に含まれる糖質は「GI値(グリセミック・インデックス)」で表すことが出来ます。

  • 低GI 55以下 ほとんどの果物及び野菜、豆類、全粒穀物, ナッツ、フルクトース及び低炭水化物製品
  • 中GI 56–69 全粒粉製品、バスマティ、サツマイモ、スクロース
  • 高GI 70以上 ジャガイモ、スイカ, 白パン、白米、コーンフレーク、シリアル、グルコース、マルトース(Wikipediaより)

簡単にいえば高GIの食品は太りやすく、低GIなら太りにくいです。でも、ご覧のとおり野菜や果物だけを食べていると栄養のバランスが悪いので健康を害する可能性があります。回避する方法は2つあるのでお伝えします。

一つは、低GIの食品を多くの種類食べる。あなたが女性ならこれでダイエットしながら、栄養バランスが良くなるので健康で肌ツヤの良い素敵な女になれます。

肉を食べるのはダイエットに良くないと勘違いをしている人が多いですが、お肉に多く含まれる「たんぱく質」は痩せるために必須。理由は、筋肉を作るから。たんぱく質が不足すると筋肉量が減ってリバウンド確定です。抜け毛や貧血、下痢やむくみなどの症状が出る場合も。

もう一つは食べる順番を変える方法。裏ワザです。大豆を含む食品を先に食べてから、炭水化物を摂ると、食後の血糖を抑えるので脂肪がつきにくい!ついでに満腹感も出てきます。

それで驚いたのが、ピッタリの食品が存在したのです。「糖質85%オフの麺」、「たんぱく質&食物繊維」、「噛みごたえあり」、「食べごたえあり」。とりあえず、リンク先を読むとヤバイです。まさに、我慢する必要がないダイエット食品。あなたが今まで「ソイドル」を知らなかったことに涙するかも知れません。

美味しい大豆麺『ソイドル』

朝なのでお腹いっぱい食べたくはないけれど、手軽な食事にすると栄養が足りない。サプリやドリンクは噛めない。そんなあなたはスーパーフードに注目すると良いです。

昼 ランチ

毎日のお昼、メニューを覚えていますか?お家から弁当を作って持っていくあなた、コンビニの弁当、おにぎり、パン、外食、社食などなどありますが、実はカロリーを知らずに食べていませんよね?糖質、脂質、タンパク質のバランスを知って選んでいますよね?

などと意地悪に言ってしまいました。ごめんなさい。でも糖質、脂質、タンパク質のバランスは重要なのですよね。

タンパク質は一番おなかにつきにくい栄養素なので、糖質たっぷりのパンとタンパク質たっぷりのお肉が同じカロリーだった場合、お肉のほうが太らないのです。ただし、てりやきチキンバーガーなど、甘いソースでたっぷり味付けた場合は話が変わるので難しいですね。

簡単なところではサラダのドレッシング。成分を見なおましょう。油はえごま油や亜麻仁油を使うのがおすすめ。間違いありません。

このように一見、同じ食事のメニュー・量でも「痩せる人の選択」、「太る選択」が存在するのです。24時間の中で、食べる時間によっても変わったりします。

夜の量 ディナー

お仕事、子育て、家事を終えて美味しいご飯をたくさん食べたい夜。しかし、芸能人の太めタレントさんを見ると分かるように基本、食事の量を増やすとブクブク太ります。

こんにゃくやわかめなどローカロリーの食材を選ぶとカロリーは抑えられます。でも、厳しい食事制限は挫折しそう。今回は長続きするダイエットがテーマです。

ちなみに、あなたがこんにゃくやわかめでマイナス3kgを達成したと仮定します。達成後、ダイエット開始前に食べていたメニューに戻すと、あなたの体はどうなるでしょうか?太りますよね…。

でも、友達とディナー、居酒屋、女子会、会社の付き合いなどなど断れない席は社会人なら良くあること。食べないわけにはいかないし、飲まないわけにもいかない。

たまにドカンと来る高カロリーの食事対策。私はサプリを使います。せっかくカロリーを抑えてここまで来たのに体重が戻るのはもったいない。1日で脂肪の塊になることは少ないけれど、気持ちが切れる事が怖いのです。「また失敗だ~」みたいな。



ダイエットに成功体験は不可欠。2週間でマイナス3キロを達成したら、自信がつきます。

食事時間 BMAL1(ビーマルワン)

あなたは夜の10時以降に食事をしていませんか?体内で脂肪を蓄える働きをするたんぱく質「BMAL1」。実は、午後の10時から午前2時はBMAL1が最も多く活発に働く時間帯なのです。同じ食事でも夜の10時以降に食べると、太りやすいのです。あくまで可能性の範囲ですが、10時以降は食事を控えたほうが無難。

帰宅が遅いあなたは、軽めの食事で済ませて、朝にしっかり頂きましょう。夜遅くにしっかり食べると睡眠に影響が出ますよね。睡眠不足は食欲増進のホルモンを促進することが研究で分かっています。

何故太らない大食いチャンピオン

ギャル曽根さんやもえあずさんが何故太らないのか?10,000kcal食べるのだから、カロリー過多なのは間違いないですよね。ひとつ言えるのは体質。

10,000キロカロリーを食べた時に、栄養を全てを吸収する前に便で排出してしまう、そんな特性を大食いチャンピオンは持っています。平たく言えば、超快便ですね。

健康な便の回数・頻度はどれくらいか知っていますか?驚きですが、食事の回数と同じだけ出るのが一番の健康なのだそうです。食べたら、すぐに出たくなるイメージ。

便秘のあなたは、ハンデを背負いながらダイエットをしている状態です。先に便秘を解消してからダイエットを始めると、お金をかけた食事や運動が無駄にならず、効率的に痩せられます。

☆腸の痩せ菌を増やそう

腸内には細菌が住んでいますよね。善玉菌や悪玉菌が有名ですが、実際にはまだ解明されていない部分が多いです。その中で「痩せる菌」と「太る菌」の存在が確認されました。

痩せる菌を増やせば、あなたとお友達が同じ食事を続けた時、あなただけ痩せてキレイになっていきます。不思議ですね。

ドリンク ジュース

まさか、黙ってこっそりジュースを飲んでいませんよね。ところでジュースとは何でしょうか?ジュースは清涼飲料水です。砂糖ではなく人工甘味料を使っているコーラなどはカロリーが低いので、直接太る原因にはなりませんが、痩せることも無いです。

せっかく飲むなら健康と美容とダイエットに最適な飲み物を選んだほうがお得。”ジュース”と聞いて「もしかしたら…」と思ったあなたは鋭いです。そう、野菜ジュースやフルーツジュース。

「野菜ジュースなら体にいいし、食物繊維もたっぷり!」「フルーツジュースでヘルシー!」と思いきや糖質たっぷりなんて罠。

ワタシ的に毎日、毎食飲むならお茶がおすすめです。食事の邪魔をしないし、会社で飲んでも違和感がないです。最近は自作のドリンクも流行っているので、水筒に詰めて行くのは良いですね。

ドリンク系の商品は私も沢山選んできたのですが、正直効果は似たり寄ったり。でも、喉を潤す目的ではなくダイエットに活かしたい時は、質の良い物を選んでいます。

あなたにおすすめするなら、黒濃紅茶でしょうか。119種類の酵素入りで成果を出しやすく続けやすいです。紅茶で痩せられるの?というあなたにとっては返金保証と定期が1回目でも解約可能なので
試しやすいと思っています。実際には1パック目で実感するから、辞める人は少ないですよね。おまけが付いてこれだけの条件ですから。

黒濃酵素紅茶PREMIUMをお得に購入するなら こちら

余談ですが、「美容と健康の関係」。あなたはどのような認識でしょうか?健康的な生活は美を作りますけど、逆に「美容に良い習慣は健康を作れる」のですかね?

酵素ドリンクを飲んだことはありますか?酵素ドリンクは実際に痩せられますし、栄養素が豊富なので肌荒れに悩む人も飲んでいます。「甘くて飲みやすい~」と評判なのです。ですが、甘いのは良いのですかね?「良薬口に苦し」は古いでしょうか。

間食 おやつ

まさかこっそりお菓子を食べ(略 もういいですね。でも、実はダイエットならお菓子を食べていいです。お菓子を許すとダイエットのストレスが減少するので食事のドカ食いが減ります。

おすすめは噛みごたえのある、ナッツやスルメ。オフィスでつまむあなたならおしゃれな市販のダイエットおやつがあります。痩せる効果はありませんが、太らないのでダイエット中におすすめ。

値段の安いおやつなら例えば、明治「ダイエットビスケット」。明治は”スマートボディ”シリーズでダイエット食品をラインナップしています。砂糖不使用のダイエットビスケットは美容・健康・ダイエットでワタシ的にポイント高し。ビタミン11種類、鉄分、食物繊維を配合です。

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あんず

梅雨ですねー・・・・って言うあいさつが殺到して、うっとうしい(笑)。メルマガをたくさん読んでいるんだけど、前置きのあいさつがぜんぶ梅雨・・・トホホ笑


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