2017年10月16日 Monday
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【もちもち】お肌のハリを取り戻す!たるみ・しわの老け顔脱出方法【プルプル】

なんであの子はモチモチ肌なんだろう?同い年なのに、私のお肌はひどい状態。

30代を越えてから特に、差が付いたような気がします。ハッキリ言って、私の肌は汚い!恐れていたおでこのしわ、首のシワもとうとう出てきた!今までのスキンケアでは限界だと思い、調べてみると、すごく効果的な方法がわかりました。

楽にできることだから、継続しやすいです。お肌って、1日2日じゃ変わらないから、継続しやすいのは大事なこと!

もしあなたが、同じようなハリ無したるみしわだらけ顔だったら、参考にしてみて。

原因はコラーゲン?不足している人は…

お肌のたるみ原因を探す時、いちばんアヤシイのはコラーゲン不足。30代以降は、多いかもです。

専門家によると、なんとコラーゲンは20歳を過ぎると、すでに減少傾向なのだとか。当然、30代、40代、年令を重ねるごとにお肌のコラーゲンは少なくなる。コラーゲンが減少するというより、コラーゲンを生み出す力が衰えていくみたい。40代で20代の半分、60代は20代と比較して1/3まで落ちる。

簡単にいえば、これが「老化」です。

あと、コラーゲン減少の理由は、年齢のほかに「乾燥によるダメージ」「紫外線によるダメージ」があるそう。お肌の奥にあるコラーゲン生成の基地が破壊されるイメージです。

それで、コラーゲン量が不足するとどうなるか?

  1. 肌の潤いが無くなる
  2. ハリ、弾力が失われる
  3. しわができる
  4. 紫外線ダメージに弱くなる
  5. しみ、そばかすが出来る

1から5まで全部つながっている、とも言えます。

つまり、これらのお肌トラブルは、コラーゲンを増やすと解決できる?その可能性は高いです。

10代、20代前半は、まだまだコラーゲンがあると思うので、水分量だけ意識してみよう。お肌の水分量があれば、ハリ・弾力が生まれます。

お顔の肌なら、洗顔後に水分を逃さないスキンケア。体の場合は、お風呂上がりに素早く保湿しましょう。市販クリームなどでオーケー。

さて。それで、お肌のコラーゲンをどうやって増やすか?

10代、20代前半くらいの人は、コラーゲンを生み出す力が、まだまだあるので、規則正しい生活と食事をこころがけると、綺麗なぴちぴちお肌に戻れると思います。ストレスとか、忙しくて睡眠時間が取れないことがあるかもですけど、気にしすぎず、出来る範囲でやっていきましょう。

それで、問題は20代後半から30代、40代、50代なのですが、コラーゲンを増やす方法は2つあります。

増やす方法

コラーゲン生成能力が衰えているわたし達。ですが、刺激を与えると、コラーゲン生成につながるようです。

具体的には、「特別な化粧品を使う」「食事で補う」、という2つの方法があります。化粧品は、あなたに合うかわからないので、先に食事からお話します。

食事でコラーゲンを増やす方法。それは、単純にコラーゲンの多い食事をすること、です。

2014年ころまでは、「コラーゲンを食べても意味がない」という噂でしたが、最新研究では「効果あり」なのが常識ですので、安心して試してみてください。

コラーゲンを多く含む代表的な食品は・・・

  • 鮭の皮
  • 鶏軟骨
  • 手羽先
  • 牛すじ
  • フカヒレ

この中では、鮭の皮付きを食べるのがおすすめ。

食事からコラーゲンを取るのは、大きな問題がありまして。説明するまでもないことですが、「大量に食べてよいのか?」ということです。健康面・カロリー・お財布的に、どうか。

キレイになりたいのに、太ったり病気になったら、残念です。だから、鮭。鮭ならば、カラダに良いです。手羽先は、味付けを抑えて食べると良いかも。

◎1日どれくらい必要?

いろんな専門情報を見てみると、ほぼすべて「5,000mg~10,000mg」と、言ってます。食事から摂る「普通のコラーゲン」は、貴方のコラーゲンを増やす効率があんまり良くないらしい(※)のだけど、コツコツ食べていきましょう。

※コラーゲンを食べる→コラーゲンペプチドに分解される→あなたのコラーゲンになる。ざっくり言うとこんな感じで、最初からコラーゲンペプチドを食べるほうが効率は良い

コラーゲンを食べて、そのままコラーゲンにならないことは前から知られていたけれど、「効果あり」と認められたのは嬉しいですネ。

コラーゲンは食べても、胃や腸などでバラバラに分解されてしまいます。「じゃあ意味ないのでは?」と思いますが、実は「食べたコラーゲンは体の中で興味深い働きをするらしい」ということが、最近の研究で分かってきました。
それは、胃や腸で分解されきらなかったコラーゲンの破片(ペプチド)が体に吸収され、それが、体にキズや肌にダメージがある人の場合、体内でコラーゲンを作る線維芽細胞(せんいがいさいぼう)の増殖に役立っているのではないか、というものです。

実は今、褥瘡(じょくそう)(床ずれ)を患ってしまった人たちに、コラーゲン食品を食べてもらう取り組みが一部で始まっています。日本褥瘡学会のガイドラインでも、2015年に、コラーゲン加水分解物(コラーゲンを細かくし吸収率を上げたもの)が取り上げられました。「コラーゲンを摂取すると傷の治りが早い」という現場の声もあるそうです。 引用元:NHK「ためしてガッテン」

専門家じゃない人が、否定しているのをよく見かけますが、信じないほうが良さそう。だって医者の先生ですら、学校で習ったことを信じているだけだから。昔は、「傷は消毒・乾燥させる」だったけど、今は「湿らせたほうが早く治る(湿潤療法)」が常識だったり・・・

イマドキは、ふつうの絆創膏じゃなくて、キズパワーパッドですよ!!

表皮・真皮・皮下組織?

コラーゲンは、お肌の3層で言うと、下のほうをささえるもの。

「角質ケア」「洗顔」みたいなものは一番上の表皮をケアするのだけど、土台になる真皮のコラーゲンが不足していると、崖が崩れるようにハリが無くなり、たるみとシワが出てしまう。

なので、内側からのケアをやっておくと良いんです。

美容に詳しい人は、「ターンオーバー」を知っていると思うのですが、なんと真皮は入れ替わりに3年かかるのだとか!

こりゃ、待ってられない!!という感じで私は、美容ドリンクに手を出しました。やっぱり、飲むと違いますよ。

美容ドリンクの評価

1日に必要なコラーゲン量を1回でとれちゃうのが美容ドリンク。しかも、体内で吸収しやすい形になっているから、効率良いコラーゲン生成が期待できる。

いくつか、美容ドリンクを比較してみたところ、バッチリなものがあったので、迷わずそれにしました。

コラーゲンペプチド10,000mg配合。毎日一本飲むだけ。美味しいピーチ味。

じつはコラーゲンって、本来は微妙な味がする。なので、美味しいと続けやすいです。お肌のことを考えると、2ヶ月から3ヶ月は試したいところ。

おかげさまで私の場合、1ヶ月経過したあたりから、「なんか若くなった?」とお友達から言われて、嬉しい感じ。個人差はあると思うけど、コラーゲン不足の老化が原因のハリ無し・たるみ・しわの人なら、一度試してみると良いかもデス。

私が選んだドリンクはユーザー満足度98.2%らしいので、最初に試すならいいんじゃないかな。

ペプチドの効果

カラダの中で吸収しやすい形にしたものが、コラーゲンペプチド。「吸収しやすい」ということは、効率よくコラーゲンを増やす期待ができる。

だから、コラーゲンペプチドを選ぶのは正解なのだけど、他のコラーゲンを検討している人のために、ちょっぴりオマケを。

実は、他にもコラーゲンの種類がありまして。代表的なのは「豚」と「さかな」です。

豚は、豚の皮からコラーゲンを取る。魚は、うろこからとれるみたい。どっちでも良いような気はしますが、実際違いがあるんです。

どこから取り出したコラーゲンなのか?これがいわゆる「由来(ゆらい)」と言われるもの。さらに、「すっぽん由来」なんてのもあります。

◎豚と魚由来の違い

ズバリ、「こっちがいいよ!」と言ってあげたいのですが、私は正直そこまでの差を感じませんでした。それでも、決めるとしたら魚のコラーゲン。理由はいくつかあります。

わたしの感想だけでは不安だと思ったので、信頼できるデータを持ってきました。このような研究論文があります。

魚鱗コラーゲンペプチド(2.5g, 5g, 10g)の3用量の用量設定と豚皮コラーゲンペプチド(10g)の有効性確認を目的に,プラセボ群を設定して各々を4週間摂取して摂取前後の皮膚状態の変化を二重盲検法で比較した.その結果,魚鱗コラーゲンペプチド摂取によりその用量に応じて角層水分量の増加傾向が見られ,特に,30歳以上を対象とした層別解析で魚鱗コラーゲンペプチド5g以上の摂取により角層水分量の有意な増加が認められた.一方,豚皮コラーゲンペプチド摂取では有意な変化は得られなかった.この結果から,魚鱗コラーゲンペプチドの摂取は角層水分量の増加に有効であると考えられた…引用元:コラーゲンペプチド経口摂取による皮膚角層水分量の改善効果

※魚鱗…さかなのうろこ

このお話しをかんたんに解説すると…

  • 魚コラーゲンは、良い結果でした
  • 豚コラーゲン10gでは、いまいちだった
  • とりあえず、 1回に5gはとるべき

このようになります。

「5グラムという量」はとても大切なポイント。あなたがコラーゲンをお料理、サプリ、ドリンクなどなど、何から食べるとしても、あるていどのコラーゲン量が無ければ意味がない、と言えます。私の意見としては魚のほうが、カラダへの「吸収率」が優れているのではないか、と考えています。

ちなみに、みんなの口コミを調べてみると、「魚由来コラーゲンがよかった」「わたしは豚コラーゲンがよかった」と意見はわかれています。お肌は食事などの「生活習慣」に影響されるものですし、スキンケアの方法もそれぞれ違うでしょうから、単純に比較するのは、むずかしいです。

飲むタイミング 朝夜、時間はいつが良いの?

せっかくコラーゲンを食べるのだから、一番効率が良い時間帯で、摂取したい!

私の実感としては、夜21時など、夕食後がいいと思いました。理由は、夜寝ているときに、お肌はいちばん回復するからです。コラーゲンを飲んで、ぐっすり眠る。飲んだコラーゲンを材料にして、コラーゲンをがんがん作ってもらう。朝起きたら、プルップル!?

ビタミンCが必要なの?

コラーゲンを、より意味のあるものにするために、「ビタミンC」を摂取するとよいらしい。あんまり聞いたこと無いなぁと思ったのだけど、専門家のお話しでは…

コラーゲンをとる際にはコラーゲンの合成に必要なビタミンCも一緒にとろう。「体内でコラーゲンが安定して維持されるために欠かせない」。 引用元:日経ヘルス&メディカル

そのまんまですが、コラーゲンの合成に、ビタミンCは必要と、言ってます。また、コラーゲンを食べ物から摂る場合、次のようなアドバイスもある。

コラーゲンは人間の体を構成するタンパク質のひとつ。
お肌に保水力を持たせる働きがあり、お肌の健康に効果的です。
(中略)
このコラーゲン、直接肌から吸収されませんので、食べ物やサプリなどで、体内に摂取することが重要です。
(中略)
コラーゲンを含む食材を食べる際には、是非一緒にビタミンCも摂るように心がけましょう。

1日を過ごすのに最低限、必要な量として、1日500mgの摂取がおすすめです。
キウイ5個分が500mgに相当します。

ビタミンCは皮膚の真皮にあるコラーゲン繊維の再生を促し、シワを予防します。
さらに皮膚の再生や、ホルモンの分泌を促して、メラニン色素の無色化を助け、シミを予防します。 引用元:株式会社 新生堂薬局

キウイ5個分とは、なかなかの量ですな(笑)。

サプリメント・美容ドリンク どっちがおすすめ?

市販のコラーゲンサプリやドリンクは、本当にたくさん販売されてます。ですが、ここまで真剣に話を聞いてくれたあなたなら、えらぶための条件を知っているでしょう。それは…

  1. コラーゲン配合量
  2. 吸収率

などです。吸収率は、「粉末タイプ」として高められているもの、「ペプチド」という「コラーゲンの形を変えたもの」で各社が競っている感じ。

努力すれば応えてくれるのが、わたし達のお肌です。美容ドリンクの場合、飲むだけなのでかんたんに続けられますが、余分なお菓子やごはんを食べすぎず、いっしょにぷるぷるお肌を目指しましょう☆

化粧品で対策できる?

バリがない、たるみ毛穴、小じわなど、お肌の悩みはたくさんあるけれど、これって化粧品で解決できるの?

お肌の3層は、上から「表皮・真皮・皮下組織」。化粧品は、一番上の表皮にアプローチするもの。化粧品の商品ページを見ていると「染み込む(※角層まで)」という表現をよく見かけると思います。この角層は、表皮にあります。

美容ドリンク(コラーゲン)は、内側からのケアでしたが、化粧品は外側からのケアになります。

お肌の表面だけケアして、ハリが出るのか?お肌の表面は、「フタの役割」になるので、保水力を高めるために必要、と考えられます。

コラーゲン量を増やしたプルプルお肌を保つために、外側からのケアを合わせると、一番良いです。

ラメラ構造を整える

そんな化粧品の中でも、「なるべく内側の土台から立て直そう」というものがあります。お肌の表面を水分でペチペチするだけでなく、しっかり保水できるお肌を作ろうという考え方。

その保水機能に大事なのが、お肌の「ラメラ構造」部分。

40代以降、保水力が無くなり、ハリがない・乾燥する・シワが出てきたときには、ラメラ構造を整えるのが、結果的に早いと感じています。

お肌に深く浸透させるのは、技術力が必要なので、選べるメーカーは限られます。私は、この美容液が気に入ってます。

1ヶ月使うだけでも、もっちりしっとり、若い頃のようなふっくら感が出たような。生コラーゲンの意味がどこまであるのか、わかりませんが、私のお肌には合っているようです。

ラメラエッセンスのメーカー「ビューティ・ミッション」は、ラメラ構造ケアに力を入れているメーカー。仕組みを引用します。

お肌は外側から『表皮』『真皮』『皮下組織』の3層で形成されています。表皮もさらに4層に分かれており、一番外側にある『角質層』が、私たちのお肌を守る大切な役割を果たしています。角質層は、わずかラップ1枚分(約0.02mm)の厚さしかなく、その中に角質細胞とラメラ構造が存在し、10数枚~20枚ほど重なり合って形成されています。

ラメラ構造は水分と油分が交互に層になっており、体内に異物が侵入するのを防いだり、お肌の内側の水分が蒸発しないようにして潤いを保つ働きがあります。 引用元:ビューティ・ミッション

まさに、「フタの役割」ということで、私の解説も間違ってないかな?と思います。

美顔器・コロコロローラーの評価

20代のようなハリのある肌を取り戻すため、ここまで、美容ドリンクと化粧品についてお話ししてきました。お顔のコラーゲン量を増やし、保水力を高めていく。そんな美容アプローチでした。

読者様から「美顔器はどうですか?」「コロコロローラーは、意味ないですか?」とご質問がありましたので、回答します。

ハリを取り戻し、たるみを解消するためには・・・

  1. お肌の組織を立て直す
  2. 顔の筋肉を鍛える(脂肪を減らす)

この2つがあります。美容ドリンク、化粧品は1番の、「お肌の組織を立て直す」ことを狙う美容法。そして、美顔器・コロコロローラーは、2番の意味合いが強いと思います。

すべての製品をいっしょに語ることはできませんが、全体的にその認識で良いはず。

表情筋を鍛えるのは、若々しい顔を作るためにとても重要なので、やったほうが良いことです。そして、脂肪がつきすぎると、脂肪の重みでお肌がたるむので、顔の運動をしたほうが好ましい。(※逆に減らしすぎると、皮が余るたるみになる可能性もある。ボディと一緒です。)

ペットボトルを1分口でくわえるだけでも、疲れてしまうように、表情筋は思った以上に使われていません。鍛えれば、おめめパッチリ、素敵な笑顔につながるので、一石二鳥。

私は、古い美顔器から知っているのですが、貴方が使うなら最新の物を使うと、間違いないでしょう。売れてる人気商品から選びたいあなたには、これかな。

「マッサージ機能(+ラジオ波)+美容液浸透(イオン導入)」タイプの美顔器になります。「EMSで表情筋を楽に鍛えたいけれど、私の持ってるやつは顔に使えないんだよなあ」という人にピッタリ、だと思います。

定期コースだと、初回が安くて、最低継続6ヶ月までで合計29700円。一括まとめ6本でも、28,200円。なのでどっちコースでも一緒のお得度ですが、定期の7回目以降からさらに割引率が大きくなるので、定期が良いかと思います。

いずれにしても、半年使えば、あなたも実感できるはず。

ローラーは、マッサージ効果によって、むくみ取り・血行を良くする期待ができる。めぐりが良くなれば、肌の老廃物がきれいになり、明るい肌色につながるので、マッサージしたいところなのだけど、強くやりすぎると「お肌の組織」にダメージを与える懸念も・・・?

また何かあれば、お話します。最後までありがとうございました。

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