2017年10月17日 Tuesday
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疲れやすい!寝ても取れない対策 疲労回復するエネルギー増大方法

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お腹いっぱい食べて、8時間寝たのに、朝からダルい。そんな経験ありませんか?

もしかすると残業でお疲れのあなたは、眠りすら満足できていないかもしれません。睡眠は、絶好の疲労回復タイム。甘く見ると最悪、鬱になります。本当に。ある日突然に見えますけど、何事も理由はあるものです。

ウチの旦那は休日にお出かけする気力もなく、夫婦の会話は激減。こんな生活が今後10年、20年、30年続くと考えたら、恐ろしくなり、私は旦那にとある対策をしました。

すると明らかに、次の日の寝起きからスッキリ元気になった(笑)

今までも栄養ドリンクやスタミナ丼で栄養補給はしてきました。実際、疲れにくくなる栄養素は世の中に存在するので、お伝えしようと思うのですが、その栄養素を教えるだけでは50点、という感じ。

☆疲れ=元のエネルギー量-消費量+回復量

ですから、穴の空いたタンクに給油するように、栄養補給だけでは半分の50点なのです。

それでも「教えて!!」とおっしゃるなら、先にちょろっとだけ。イミダペプチドです。お疲れで顔色の悪いあなたでも、3日後にはハッスルが期待できるほどの注目成分。ですが、普段の食事から摂取しにくいところがゆいいつの欠点。

お疲れのあなたや、旦那様への愛があふれまくっているあなたは、「とりあえず試してみようかしら」と思うでしょうから、余計な説明はしなくてよいのかも。

あっ、ひとつだけ、これだけ言わせてください。テレビ番組「たけしの家庭の医学」「世界一受けたい授業」、NHK「あさイチ」等でたびたび取り上げられる成分、それがイミダペプチドです。

テレビ欄で「ん?今日は、疲労回復特集っぽい」と思った時にチェックしてみるとよいかもしれません。私は1ヶ月ほど前にも、1回見かけました。イミダペプチド。

エネルギー満タンになった旦那は、休みの日にお出かけしたり、長期休暇で旅行したり、平日でも外食や子供を見てくれるようになって。すごく助かっています(涙)。愛情が復活しました(笑)

リンク先のイミダペプチド通販は、モニター価格で安くなっていますが、通常だと「イチローの飲んでいるユンケル黄帝液”上位版”」より、ちょい安いくらい(1本あたり)。効果に個人差はあるでしょうけど、メーカーの住所はバッチリ載っていますし、商品はしっかり届いたのでその部分は完全に安心して良いかと。

他にも、あなたがよく知っている身近な栄養素で、疲れにくくなるものがあります。たとえばビタミンB群。疲労回復をお助けする栄養素です。ちょっとだけ、深掘りしましょう。

体がだるい、昼に眠い理由

あなたは、「カラダがダルいなー」と感じたことはあるでしょうか?「だるい」とは結局、何だと思います?

例えば、血が足りないと貧血になり、だるさを感じます。睡眠が足りないと、疲労回復物質(FR)が活躍できず、疲れがなかなか取れず、次の日もその次の日もずーっとだるいです。

そしてビタミンB群が足りないと、体や内臓を上手に動かせず、だるくなります。

ビタミンB群とは、「B1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン」などの総称。その中で、たとえばビタミンB1の役割について専門家の意見によると…

ビタミンB1
日本人の主食のご飯やパン、砂糖などの糖質が分解されエネルギーとなる過程で必要となるのがビタミンB1です。
ビタミンB1が不足すると、いくら糖質をたくさん摂取したところで、エネルギーに変えることができず、乳酸などの疲労物質がたまり、疲れやすくなります。私たちの脳や神経機能を正常に保つためにも十分なエネルギーが必要です。エネルギーが不足すると精神が不安定になり、イライラしたり集中力が失われたりといった症状があらわれます。肝臓や腎臓の機能も低下し、胃腸障害などの原因にもなります。引用元:財団法人 脳神経疾患研究所

B1以外のB2、B6、B12などにもそれぞれ役割があります。あなたはビタミンが不足していない自信、ありますか?ここで普通なら、「サプリを飲めば解決!」となりそうですが、違います。

まず、疲れの種類と対処法を整理しましょう。

  • 内臓の疲れ→食事、運動
  • 筋肉の疲れ→運動、休息
  • 精神的な疲れ→睡眠、趣味

私はここに「血管の疲れ」も取り入れます。内臓や血管がしっかり働けば、体の疲れは取れるでしょう。逆に、血液ドロドロで内臓がお疲れなのに、「体は元気!」って想像しにくいです。

「冷え性だけど、朝から絶好調!」、これも無いと思います。

もしあなたがそう感じるとしたら、勘違いには気をつけるべき。元気に感じている裏で、静かにひそかに動脈硬化がすすみ、「心筋梗塞、脳梗塞」である日突然ぽっくりの危険性があります。

睡眠の質を向上させる

人間は、眠っている間に一番、疲れを回復させます。

もし、睡眠の質が低いと、もっともっと長い時間寝たい寝足りない気分になる。たっぷり寝たはずなのに昼間に眠くなります。

そしてポイントは寝返り。ごろんごろん。見逃す人の多い本当の注目ポイントです。1日の疲れやゆがみを取り除く大切な行動。上手に寝返りを打つために、ふとんと枕はこだわりたいところです。

最初に少しだけ触れた疲労回復因子「FR(Fatigue Recovery Factor)」について。役割を引用します。

「疲れ」には体内で発生する疲労因子であるFFという物質とそれに対抗する疲労回復を助ける役割を持ったFRという物質が関係しています。人が集中して何かを行ったり、激しい運動をしたりすると大量の活性酸素が体内で発生します。

そして活性酸素は細胞を傷つけ、傷ついた細胞から疲労因子FFが発生。しかしこの疲労因子FFは疲労回復物質FRを誘発するという性質を持っているため、細胞が修復され疲れが回復するという仕組みになっています。

しかし残念なことに、加齢とともにこの疲労回復物質であるFRの反応は鈍くなって、なかなか疲れが取れないという状態に陥ってしまうのです。 引用元:女性の美学

この疲労回復物質FRは、適度な運動や睡眠で分泌すると言われています。だから睡眠の質を向上させると良いのです。脳の疲労も同時に取れますし。そして活性酸素。最初に触れたイミダペプチドも、活性酸素の対策となります。

社会人になると、まいにち忙しく、運動しなくなった人は多いと思います。仕事が終わってヘトヘトの状態で運動をする気力はなく、家事育児のために時間がとれないこともあるでしょう。

それでも、軽く運動をしたほうが、体力回復しやすくなるわけです。お家の中なら、エアロバイクや小型のマシンを使うと、スキマ時間に運動できて、楽しいかもデス。

もし今、最新のふとんを買うなら、アイシンのASLEEP(アスリープ)マットレス1択でしょう。名前にピンと来ない人でも、CMは見たことがあるかもしれません。

◎CM動画

◎内蔵された、30年耐久素材「ファインレボ」。脅威の形状記憶力。

値段はマットレスのサイズによりますが、5年使うと、高いやつでも1日82円。30年使うとしたら1日14円くらい(笑)

1日に6時間ASLEEPで眠るとしたら、1ヶ月で180時間。1年で2160時間なので、5年で10,800時間たっぷり使えます。

あなたは、いびきをしますか?自分では気づきにくいところかもしれません。しかし、いびきや睡眠時無呼吸は、疲れが抜けない大きな原因のひとつになる。

専門家のお話を聞いたところ、「いびきを出すために、体を働かせているので、回復の時間にならない」とのこと。無呼吸は、息が苦しくなり、心拍数が瞬間的に跳ね上がる。やはり「寝ているのに、運動している状態」と言えるでしょう。

疲れやすい体質を克服

結局、疲れやすいというのは、次の日の朝までに回復が間に合っていない可能性が大きい。体力が最高値まで戻らず、疲労がまいにち蓄積していく状態。

私が編み出したFF,FR理論による回復のコツは、体力を0になるまで使いきらないこと。限界まで働いてバタンキューすると、一晩で体力を全回復するのは難しいデス。

年齢が上がれば、さらに回復は遅くなりがち。体力の上限を上げるのは、運動や筋トレが有効でしょう。

内臓 腸内環境を改善する発酵食品

体の中を日常から改善する方法は、かんたん。食事に発酵食品を取り入れるだけです。

たとえば、キムチや納豆、ヨーグルト。酢、みそ、醤油、ワイン。ただし注意点がひとつ。例えば醤油は発酵食品ですが、塩分が気になりますし、大量に摂取できません。そもそもスーパーで売られている添加物だらけの商品をたくさん食べて、健康に役立つのか疑問ですが、キムチや納豆も、食べ方には気をつけたいところです。

もし、発酵食品の好き嫌いや口臭が気になるなら、乳酸菌飲料が良いでしょう。続けることに意味があるので、通販で大量に安く買うのはおすすめ。

もし続けるのが面倒なら、1杯99円のドリンクがあります。10秒で用意できるから、忙しい朝にピッタリ。B1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸ばっちり配合です。

ベジエは定期購入の回数しばりが無いから、お友達にも勧めています。

この値段で健康な生活が買えるなら、良いと思いません?自分で野菜を買うのもタダではないですし。砂糖たっぷりのジュース(清涼飲料水)がやめられない人には特に。

私の場合、飲み始めてから、朝はすっきり起きられるようになり、夕方までしっかり動けるるようになりました。翌朝もすっきり起きられるから、貴重な休日も無駄にならない。以前の休日は、昼まで眠っていましたが、今は出かけるのが楽しい!(個人の感想です。効果や効能を保証するものではないです。)

白米やパンなど炭水化物はほどほどに。

「サラダだけ」など偏った食事ではスタミナ不足が心配なので、夕食はがっつりお肉をおすすめします。

残業に栄養ドリンクは危険?

疲れた時に飲みたくなる栄養ドリンク。これは体に良い行為なのでしょうか?

結論から言えば、栄養ドリンクは大丈夫です(用法、用量は守りましょう)。その理由は栄養を補給しているからです。

たとえば疲れた時にコーヒーはどうでしょうか?考えてみてください。コーヒーは栄養バランスの良い飲み物ではありません。それなのに、カフェインの作用から、眠気覚ましに使われます。

眠い時に、眠気を覚ましてもう少し体を頑張らせる。つまり、体にムチを入れる行為です。エナジードリンク(大量のカフェイン)で命を落とした若者がいましたが、命を燃やすような頑張り方は危険。やめておきましょう。

それよりも、栄養を補給して、その栄養を燃やしましょう。

甘いものは効果あり?

疲れると甘いモノが欲しくなる。そんな気がしませんか?私もそのように感じます。実際、脳をしっかり働かせるためには「ブドウ糖」が必要と言われているのです。

しかしその一方で、「糖が脳をバカにする」「白砂糖と炭水化物は絶対に摂取するな!」とまで主張する意見もあります。

深い話になりそうなので、私の意見は省略します。あなたなりの健康法を見つけて、毎日疲れ知らずのカラダを手に入れて、家族や大切な仲間たちと人生を100%楽しまれてください。

上のリンク先のような「書籍」は、「表現の自由」を理由にして、薬事法をあっさり無視するので、話が誇大になりがちです(○○でがんが治った、等)。

新聞の広告も、中身の審査はなく、お金さえ払えば掲載されます。

テレビ番組も同様。問題が起きても責任はとってくれません。参考にする場合は、ほどほどをおすすめします。

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