2017年06月25日 Sunday
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妊娠中の食事メニュー注意点 食べてはいけないもの

私の食べるもので赤ちゃんに影響が出ないかな?元気に生まれてほしいから、不安になりますよね。始めに言っておくと、「絶対に食べちゃダメ!」という食べ物はありません。基本的には、栄養バランスに気をつけましょう。ただし、注意したいポイントを幾つか紹介します。

File Good Food In Dishes   NCI Visuals Online.jpg   Wikimedia Commons

不足する栄養素(葉酸)

妊娠中だからこそ、不足する栄養素、そして摂取するべき必要な栄養素はあるのでしょうか?代表的なものは「葉酸」です。妊娠中、産後に良いと昔から言われます。

葉酸が多く含まれる食材は、菜の花、枝豆、モロヘイヤ、ブロッコリー、ほうれん草、納豆、レバーなど。実は、妊娠初期に葉酸が不足すると「神経管閉鎖障害」のリスクが高まると厚生労働省が発表しています。特にあなたが、10代、20代の若いママの場合、日頃から足りてない可能性は高いです。

神経管閉鎖障害…神経管閉鎖障害とは、脳や脊髄などの中枢神経系のもと(神経管)が作られる妊娠の4~5週ごろにおこる先天異常。流産などの危険性が高まる。

過度に神経質になる必要はありませんし、元々、確率の低い話なのです。が、葉酸が関係することは嘘ではないので、なるべく食事での摂取を心がけるべきですし、足りないと思えばサプリなど補助に頼る方法がある、と厚生労働省は言っています。逆に、今のところ葉酸のとりすぎによる症状はあまり例がないそうです。

レバー

上に、「レバー」と書きましたが、先輩たちの話を聞いていると例えば「レバーは良くない」と言う人もいるんです。葉酸が含まれているし、貧血対策として鉄分を摂りたくなりますが、レバーに含まれるビタミンAは過剰摂取すると、「奇形」のリスクが高まると言うんです。

結論としては、「ひとつの食材だけで済ませずに、バランスよく多品目を少量食べていく」のが安全なんです。お腹の赤ちゃんの好き嫌いを無くすためにも良いと言われますし、生まれてから子育ての際に「食育」でも必要な事ですから、なるべく頑張ってみましょう。

葉酸サプリ

どう考えても、毎日の食事に気を使うのは難しい話なので、サプリに頼るのは全然ありです。なんか悪いような気持ちになるかもしれませんが、外国では何種類もサプリを飲むのは珍しいことではないし、余計な栄養素は取らずに必要な栄養素を摂取できるのでサプリは安心なんです。ただし、食事もなるべくしっかりと、です。

サプリと薬は別物です。風邪を引いた時、薬を飲んでよいのか?正確な判断を出来るのはお医者さんだけです。自分で判断するのはやめましょう。

魚の水銀

魚には水銀が含まれているので、赤ちゃんの体へ影響が心配されます。ただし、よほど沢山の魚を食べない限りは問題ありません。たとえば、週に1回食べるなら、魚は栄養が豊富ですから、むしろあなたにも赤ちゃんにとっても良いことです。毎日、毎食、魚を食べるのは、やめておいたほうが安心ですね。

特に、大型の魚は水銀の濃度が高いと言われます。具体的には、マグロ、メカジキ、キンメダイなど。魚が食べたい時は、小魚もメニューに取り入れると良いですね。DHAやEPAなど赤ちゃんの脳や血流を良くする栄養素が豊富に含まれています。元気に生まれてもらいましょう。

生ものと食中毒

妊娠中に限りませんが、やはり危険が伴うので食中毒には気をつけたいですね。妊娠中は、いままでよりもあなたの体は菌に弱くなっているので、なるべく火を通すなどしたいところです。生ハムやナチュラルチーズ、スモークサーモンには、リステリア菌が多いので注意と、聞きました。

生肉の摂取は控えるべきですし、調理時に生肉を触った場合、しっかりと手を洗いましょう。

つわりで食欲が無い

つわりが酷い時は、無理をして食べる必要はありません。食べたい時に、少量食べましょう。時間にこだわる必要もないので、1日6食ちょっとずつ食べてもいいんです。食事と嘔吐(おうと)を繰り返すようでしたら、病院に相談しましょう。頑張り過ぎは禁物です。

嘔吐すると水分が不足しているので、水分は少しずつ補給したいですね。お水や、お水を受け付けないなら氷を舐めるのも良いです。お茶はカフェインのない、麦茶などが望ましいです。

タバコとアルコール

やはり、たばことお酒は控えるべきと言わざるを得ません。仮に”体への害”がないとしても、得も一切ないのです。実際にたばこを吸うと血管が収縮して赤ちゃんへの酸素供給が減少し、早産や低体重児のリスクが高まります。

無事出産して何も起きなければ良いのですが、もし問題が発生した場合、あなたは自分を一生責めることになります。ここは、踏ん張りましょう。夫、旦那さんがタバコをやめられない場合、あなたや赤ちゃんにも影響が及ぶ可能性を考えて、禁煙のお医者さん(禁煙外来)や禁煙ガムなど、できる事がありますよ。

アルコールは、タバコほど危険性はありませんが、結果がわからない以上、控えておくほうがあなたにとって良いでしょう。

食品の添加物

加工食品には添加物が含まれていますよね。言い出せばきりがないとは思いますが、妊娠中は頑張ってなるべく自然で安全な食材の摂取を心がけたほうが良いと思っています。

スーパーなどの野菜でも、危険なものは並んでいないはずなので今までどおりの日常生活を過ごしていけば良いですが、買い物と家事の負担を減らす意味では、「食材宅配」を利用すると安心安全で手軽に栄養のある食事がいただけます。出産後、子育て時を考えると、そのまま継続するのも便利でオススメです。

野菜など調理前の食材を届けるサービスと調理済みの料理を宅配するサービスが有ります。料理の場合、食費や予算に合わせて、週3回など、健康的な食事を心がけると安心です。

コーヒーとカフェイン

コーヒーは、含まれるカフェインが問題視されます。基本的に、上記のお話全てに共通しますが、カフェインでも水銀でも、母体=胎児、つまりあなたの体に入る成分は赤ちゃんにも同程度、流れていくと考えて良さそうです。

当然、赤ちゃんは許容範囲が小さいですし、幼稚園生がコーヒーを飲まないことを考えれば、お腹の赤ちゃんにも飲ませないほうが良いでしょうね。ただし、無理やり我慢してストレスを貯めるほうがからだに悪いですよね。1日1杯程度なら、大丈夫だと言われています。が、結局、誰も責任は取れない話なのです。

今までコーヒーが好きで習慣化していたあなたの場合、辞めるのが難しいと思うので、「カフェインレスコーヒー」で代用しましょう。カフェインレスは
カフェインが入っていないので、安心して飲めます。

ペットがいる

妊娠は病気ではないので、よそのお家で普通に行われていることを過度に気にする必要はありません。ペットの居るお家の妊婦さんもたくさんいると思います。ただし、妊娠後にあなたのとって初めてペットを新たに飼うとなると、影響が予測できないので、出産後の楽しみにとっておきましょう。

アレルギー(アトピーや花粉症)

赤ちゃんがアレルギーを持って生まれることを心配して、食事(食材)に制限をかける妊婦さんがいます。特に、アトピーへの関心は高く、たまごや牛乳を控える方もいるようです。

ところで、あなた自身はアレルギーを持って生まれたでしょうか?また、成長過程でアレルギー症状の発症がありましたか?

もし、あなたが健康に生まれたならば、あなたのお母さんはそれほど特別なこと(例えば○○は絶対食べない!みたいなこと)は、やっていなかったのではないでしょうか?

正確ではない情報を信じて、極端な方法を試すと逆効果になりかねません。あなたのお母さんがそうであったように、自然体に行きましょう。もし、あなたが酷いアレルギー持ちの場合は、原因を考えてみるのも一つかもしれません。

あなたがアレルギーを持っている場合、逆に赤ちゃんの為を思って、無理して食べることはもちろん危険です。やめてください。赤ちゃんを苦しませない有効で確実な方法を提示できれば良いのですが、今のところ、あなたがバランスよく食事をすること、しかありません。

アレルギーといえば、私は10代後半で花粉症になりましたが、「空気清浄機」は今の時代、簡単にできる対策の一つですね。赤ちゃんが生まれたあともずっと使えるものですし、花粉以外にもホコリ、ウイルス、PM2.5など避けられない危険はあります。小さいころほど(もしくは年をとるほど)病気は死の危険もありますから、一つ設置しておくと家族の健康は安心です。

ハーブとアロマ

妊娠中に「禁忌」と言われる避けたほうが良いと言われるものがあります。ショップや通販で購入する際には、注意書きの文章を読んでみましょう。しっかりと注意書きがある上で、「こちらなら大丈夫」と薦められているものならば、多少は安心できますが、流産の危険を指摘する声も存在するので、自信がなければハーブ、アロマ等は避けておいたほうが無難です。

妊娠線はいつから対策

おなかが目立ってきたあなた。まさに、今ですね。

出産後に対策をしようと考える方が多いのですが、正直、手遅れと言えます。おなかが膨らんで肌に負担がかかり乾燥してひび割れる事を防ぐために、クリームで保湿をすると出産後も以前のあなたと同じ美しいからだと肌を取り戻すことが出来ます。産後のダイエットをする時にも塗りながら痩せていくのがベストですね。

 

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あんず

梅雨ですねー・・・・って言うあいさつが殺到して、うっとうしい(笑)。メルマガをたくさん読んでいるんだけど、前置きのあいさつがぜんぶ梅雨・・・トホホ笑


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@binkan_me