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30歳過ぎて痩せにくい中年太りダイエット方法!女性限定の●●するだけ

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「でもお前、太ったよな。」

まさか浮気を問い詰めているときに、こんな反論が来るとは。まあこの男とは別れるとして、とりあえずくやしい。確かに私は太った。太ったというか、この5年はまったく痩せない。最近は、服屋のサイズ展開では足りず、通販の洋服でごまかしている。

頭のなかは浮気の事より、なぜ30代以降は太りやすく、痩せにくくなるのか知りたくなりました。ちなみに30代の体脂肪率(女性)は標準マイナスが21~27%、標準プラスが28~34%。標準はこのように2段階あり、20以下は痩せ、35%から軽肥満、そしてその上に肥満があります。

つまり、「痩せ」「標準-(マイナス)」「標準+(プラス)」「軽肥満」「肥満」の5段階。

「痩せ」は、月経不順などを起こしやすく、ほめられるものではないです。調査の結果、30代以降に減少してしまうダイエットに関するものがいくつかありました。

足りなくなる、低下する、減少しちゃう!

30代、40代、50代と歳を取るごとに、自然と減っていくものがあります。例えば、筋肉。

日頃から運動をしているあなたは大丈夫なのですが、何もしていないと筋肉が小さくなる。すると、食事(カロリー)の燃焼が悪くなります。あなたもすでに知っているでしょうが、いわゆる基礎代謝の低下というもの。

筋トレをするなら、スクワットが良いです。理由は、モモの筋肉は面積が大きいから。ももでカロリーをたくさん消費してもらいます。その意味では、背中(背筋)も有効。腹筋をするなら、体幹(インナーマッスル)重視の腹筋がおすすめ。

◎真似してみよう動画

あと、最近知ったのは成長ホルモンとダイエットの関係。

成長ホルモンを分泌する?

思春期をピークに20代、30代あとは下り坂の成長ホルモン。実は代謝を促進する役割を持ちます。減少していくのは自然なことですが、適度な運動をしたり、良い睡眠で分泌を促進できます。睡眠不足は、傾向として太りやすくなるわけです。

結論としては、30歳を過ぎたら食事は「”量”から”質”」を意識するようにして、適度に運動しながら、よく眠ると良いらしい。これだけで、私は1ヶ月マイナス3キロは行けました。

ずぼらな私としては、食事は朝食から変えていくと楽でした。だって、晩ごはんは豪華に好きなモノをたくさん食べたいじゃないですか?さすがに、白米の量は半分にしたほうが、痩せやすい(太りにくい)です。

太らない食事メニュー

30代以降は代謝(体の内側のはたらき)が落ちるので、いままで通りの食事量では、太ることになる。しかし、トレーニングをして筋肉の量を維持できれば、食事は好きなモノを食べて良いです(限度はあります)。

その点を心がけつつ、さらに効率を高める朝食があります。

朝食のおすすめ

朝食をいちばん大切にして、逆に夜はがまんせず食べる。この方法はラクにダイエットを続けやすい。

私のいままでの朝食の役割は「1日のエネルギーを補給する」こと。そう思っていましたが、「ナチュラルハイジーン」という健康法では「朝は排泄(排出)の時間」と言われています。朝食をたっぷり食べると消化のために体が働かされるので、疲れてしまいます。だからシンプルな朝食がおすすめです。

  • フルーツだけ
  • スムージーだけ
  • 酵素ドリンクだけ
  • ジュースクレンズ

など余計なものを食べず、必要な栄養だけを摂取する方法。青汁でも良いのですが、お腹にたまる感じが欲しいときは、スムージーが楽です。私が痩せられたのはこのスムージーのおかげと言っても良いでしょう。

コンビニの甘い菓子パン1個より安い値段で、90種類の栄養。すごくないですか?

私の今までの朝食は、例えば食パンを1から2枚食べたり、ご飯を1杯食べていました。実はコレ太りやすいのですよ。炭水化物ですし白米や食パン(白パン)は血糖値が急激に上がりやすく、その結果、脂肪がつきやすくなります。

もちろんスムージーは自作も良いです。フルーツや野菜を自分で買って作る。

渡しの場合、今は1人で飲んでいるからお手軽スムージーですが、あなたがご家族で始めるなら、宅配も見てみると良いですよ。私も利用していますが、スーパーに行く回数が減って便利。

お子さんがいらっしゃるなら、添加物のない本物の味を覚えさせるために役立ちます。

食事の質を高めるやり方

まず、簡単に置き換えられるのが、調理の油。オリーブオイル、えごま油、亜麻仁油などなど。オリーブオイルは含まれるオレイン酸によって満腹感を得やすくなり、食事の制限に役立ちます。また、便秘の人は腸にうれしい。腸をキレイに整えると、代謝が良くなり、痩せ体型に一歩前進。

腸は肌荒れや病気の原因にもなるので、キレイにしておいて損はありません。

エゴマは脂肪になりにくく、腸でも悪玉菌に対して活躍。そして、運動した時に脂肪を燃焼しやすくしてくれるのだとか。亜麻仁油は、今まで使っていた油と置き換えることで、カロリーカットが期待できます。

その点で言うと、外食やスーパーの加工品はなるべく避けたい。どのような油を使っているかわからないです。

ダイエットに運動は必要?効果的に痩せたいな!

あらめてあなたに伝える事では無いかもしれませんが、私ははっきり言うと、走るのが嫌いです。太っていた私ですから、当然といえば当然。

なので、おうちのなかで出来る効果的なトレーニングを探していたところこの先生のDVDにたどり着きました。

友達から「自宅でしかも短時間で、体力に関係なくらくらく続けられるダイエット運動がある」という話を聞いて、さいしょは怪しさを感じたのですが、全身やせしたかった私にはぴったりでした。

外に出る時は自信が持てるようになったし、異性とお話するのも楽しくなった。しかし、あなたはこんな経験がありませんか?

ダイエットグッズやダイエットサプリの商品と説明を見た時に「なるほど…痩せそう!」と思ったことが。でも今回は最初の1か月、2ヶ月と今までになく早めに成果が現れたので、つづけられました。

このDVDはいわゆるエステティシャンと同じような仕組みでやせていきます。

脂肪や老廃物のつまりがからだの代謝を悪くしているから、太りやすくなる。食事制限ダイエットで筋肉が痩せるから、燃えにくくなるし、むくみでぶよぶよになる。つまり、体験後のあなたがほんらいのあなたの美しさ。

とくべつ不思議な魔法のようなことが起きるわけではありません。DVDなので、痩身エステを契約してまいつき通わなくても、自宅でくりかえし何度でも結果が出るまで続けられます。

夏までに短期間で痩せたい場合や、10年後も使えるダイエット方法を探しているあなた。なやむ必要がなくなったら、とっても楽に生きられれます。いっしょに始めませんか?

誰でもかんたんに始められるトレーニングとはいえ、目標設定は大切です。はじめるまえに一つ決めておきましょう。

実践者リアルタイム更新中
16年4月11日 pom様 -2.0kg
★★★★☆
最初の2週間で2kg減りました!頑張ります!!
16年4月5日 莉杏様 -9.0kg
★★★★☆
妊娠中はお休みして、出産後に再開。妊娠太りが元に戻りました!
16年3月29日 モナカ様 -3.0kg
★★★★★
背中・腰回りの脂肪など、今まで落ちなかった部分がスッキリ!
16年3月28日 Cocoa様 -18.0kg
★★★★☆
健康診断で肥満認定をされ…。一年で健康体重まで痩せました!
16年3月22日 健太様 -8.0kg
★★★★☆
妻と一緒にやっていたら、私の方が痩せました。
中年太りで出ていたお腹がスッキリしました。
16年3月21日 景子様 -6.5kg
★★★★★
痩せただけじゃなく「若くなった」と言われるようになりました。
16年3月14日 ぽよ。様 -4.0kg
★★★★★
娘の卒業式に、若い頃のスーツが着れました!感激です!!

ちなみに、テレビ番組で「1日5分だけ」のおてがる運動やおてがるストレッチをよく見かませんか??私もやってみるのですが、どうしても三日坊主で続かないんです。DVDを正しく実践すると、すぐに成果を感じられたので、やめること無く目標達成まで続けられました。

小さくてもいいので、すぐに結果を得ること。それが大事みたいです。

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