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夜中に途中で目が覚める 眠れないときのリラックス方法

眠れない日が続くのはつらいです。体力面だけでなく、気分の落ち込み、病気にまで発展する可能性があります。

私もある時期に、まったく寝付けませんでした。ようやく眠りについたと思ったら、1時間もたたずに目が覚める。そこからまたしばらく眠れない、そしてイライラする地獄の日々でした。

対策としては、ベッドに入る2時間前までにお風呂をすませる。休日なら、昼寝をし過ぎないなどやってみましたが、元々細かい性格のせいなのか、気になりすぎて逆効果になってしまいました。

朝に太陽を浴びて、体内時計を調節するのはよいと思いましたが、夜中の3時頃にようやく寝付けるときは、朝が起きられません。

できれば薬は飲みたくない(常用したくない)と思っていて、なにかよいものは無いかと探したところハーブにたどり着きました。

このハーブはドリンクタイプで飲みやすいです。眠れない日が続いた時や、仕事が忙しく休めない時に飲んでみてください。私はまず、気持ちの落ち着きをかんじました。スーッと眠れて、朝はすっきり。ひさびさに体調が万全で、仕事にしっかり集中できました。

逆に悩みのない人には実感が薄いかもしれません。このハーブ飲料は、絶対に事故を起こせないドライバーさんの利用者もいらっしゃるようです。

眠る習慣づくりに利用したり、「いざとなればコレがある!」というお守りのような安心材料になるのが良かったです。

QアンドAを読んでみたところ、妊娠中は1日1杯ていど。くすりではなく健康補助食品なのですが、大切なお体ですのでいちおう先生に相談されると良しです。お薬との併用も問題なしと書いてありますが、こちらはさらに相談しておくべき、と私は考えます。

不眠の原因と理由

ところであなたは不眠の原因を考えたことがあるでしょうか?

お金や仕事、人間関係、病気などこころが関わっていることにはご自分でお気づきでしょう。ですが、具体的にからだの中で何が起きているかまでは知らない人が多いのではないか、と思います。

私も不眠になやむまでは気にしたことがありませんでした。その後、勉強したところセロトニンやトリプトファンという名前の成分が関係することを知りました。

セロトニン、メラトニンとは?

快適な睡眠にはセロトニンというものが重要。そしてメラトニンに出会いました。引用します。

セロトニンとは、脳内の神経伝達物質の1つで、セロトニンが、きちんと分泌されていると落ち着きや心地よさ、満足感などを感じることができるのだそう。そんな訳で、反対にセロトニンが不足してしまうと、精神のバランスが崩れてしまい、イライラしやすくなったり、なんだか、気持ちがモヤモヤしてしまったり、落ち込みやすくなったり、暴力的になったり、ひいては、うつ病を引き起こしてしまうこともあるのだそう。
gooニュースより

セロトニンは”幸せホルモン”とも言われます。

私は以前から、寝不足の朝にいらいらを感じていました。起きた瞬間は、何も感じませんが、ささいなことですぐにキレてしまうのです。最初は気のせいかと思っていましたが、自分を冷静に分析した時に、「どう考えてもイライラする成分がわき出ている」気がしました。

だからセロトニンの話を知った時、なるほどと思いました。イライラの成分が出ているというより、やすらぎの成分が足りなくなっていたのだと。イライラする自分を「ダメな人間」と責めたこともあったのですが、やっぱり気のせいではなくてよかった(笑)。

キレやすいと感じるあなたはセロトニンを意識してみてください。

朝に日光を浴びるのは、このセロトニンの分泌をうながすとのこと。そして、セロトニンは夜になるとメラトニンになります。このメラトニンは睡眠ホルモン。

つまりぐっすり眠るためにやくだつものです。

トリプトファン

快眠にかかせないセロトニン、メラトニン。この成分がうまく分泌できないと、苦しい眠れない夜になることが予想されます。

そこでトリプトファンの出番です。トリプトファンはアミノ酸の一種。体のなかに入るとセロトニン、そしてメラトニンに変わっていきます。

この説明をした理由は、さきほどのハーブ飲料にトリプトファンが含まれているから。セロトニンやメラトニンを詳しく知って飲んだからといって、なにか変わるわけではないですが、本当に役立つか不安だったあなたの助けになれば、幸いです。

子供の対策 小中学生、高校生には

お子さまが眠れず、つらそうにみえるあなた。じつは全国に同じ悩みをかかえる親御さんは多いです。

子供なりの人間関係、受験のストレス、学校、スマホやゲームの刺激など眠れない要素はたくさんあります。そして、お子さまに薬を飲ませるのはとうぜん避けたいと思うでしょう。

ひとつ、昨年あたりから話題になっている方法があります。光の目覚まし時計です。

私は先行発売のときから追いかけているのですが、正直さいしょの売れ行きはイマイチのようでした。ところが、「子供の不登校に良かった!」という口コミが広がり、さらにサイズがミニになり、テレビで取り上げられたことで一気に売れました。

おそらく今はすぐに購入できないと思います。とくにポータブルは出張族に好評です。

私はつねにアンテナを張っているほうで、このような良い製品に早くたどりつくのですが、本当に教えてあげたいあなたに伝わるときには、すでに売り切れていることがしばしば。自分の力不足を感じますが、予約待ちをしてでも、使ってみてください。

朝がばっちりきまると、昼から夜、そして次の朝というリズムが完成します。これで楽になるのです。あなたの不眠が解消するよう、願います。ありがとうございました。

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@binkan_me

◎編集後記☆いつも応援ありがとう。管理人の本田です。ところで!あなたのおうち、1ヶ月の支出は、どれくらいになりますか?

食費で言うと、一人暮らしで5万(外食・お酒含む)、5人家族なら10万未満という感じが一般的でしょうか。なんで、そんなことを聞くのかって?

私、お買い物でポイントを貯めてるんですが、ふつうは1%が多いの。つまり、10万円使ってポイント1000円分・・・。

食費とかは、毎月必要な出費だから、1%でも、「儲けもん」なんだけど、じつはある条件を満たすと、4%になっちゃうんです。つまり4,000円ですよね?

条件というのは、なんのことはないただ楽天カードでお買い物するだけ。・・・いやいや、でも楽天(ネット通販)だけで全部済ませられないし、と思うでしょ?

これがなんとなんと、コンビニでも、旅行でも、水族館でも、紳士服でも、百貨店でも、ガソリンスタンドでも、カラオケ・マクドナルド・くら寿司・ミスド、お引っ越しでも、なんでも貯まっちゃうのです。いわゆる加盟店というやつ。

加盟店は、4倍ではないので、1から2%が多いけど。だから、毎月の支出っていくらですか?って聞いてみた。

楽天以外でも、ポイントが付くカードはあるから、好きなところを使っていいのだけど、「強いものについていく」のが、一番オトクかな、と。その意味で、楽天は強いですよ。実店舗みたいに潰れないからネ。

節約を考えるあなたは、「リボ払い」無しで。支払総額が増えてしまいます。