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部活・スポーツの日焼け止め、熱中症対策する方法

イマドキは、こんな方法で運動中の日焼け止め・熱中症対策をしています。

学校や競技によって、自由に実行できない場合もあると思いますが、やれる範囲で参考にしてください。また、あなたが指導する先生側でしたら、積極的な採用をお願いします。

熱中症などの事故を防ぐ面だけでなく、成績向上にも役立つでしょう。

クールにUVカット!便利グッズ

最近は、ハイテクな便利グッズがあるのですけど、あなたは知っていましたか?画像にするとこんな感じ。

UVカットのインナー・アームカバー・スパッツ。使える用途は、ランニングとか自転車、登山、テニスなど。これ系の素材は速乾性に優れているから汗をダラダラかく夏でも快適。

ぱっとみ、「これつけたら、暑いんじゃないの?」と思うでしょう?うん、個人差があるので100%言い切れませんが、「つけたほうが涼しい!」という意見は多いです。

まずは安いものから試したいところだけど、安物買いの銭失いにもなりそうなジャンルではあります。

欲しい場合は、近所のスポーツショップを見るか、通販で購入もできます。Amazonで人気のブランドを見てみると・・・

  • グラモア(glamore)
  • エジンド(Aegend)
  • M3
  • 東洋紡アイスマックス
  • adidas クライマクール
  • ナイキ(NIKE) NP クール コンプレッション
  • おたふく手袋

この中で、おたふく手袋さんは格安です。

年間通して使えるグッズでありますが、水で濡らして気化熱でひんやりなものとか、クールな冷感素材を採用している夏向きの商品もあります。あとは、サイズ感に注意ですね。長さと太さ。

アームカバーくらいは、部活でも禁止されないと思いますが、せめて帽子(キャップ)は、許してもらいましょう。タイムも伸びると思いますけど、どうでしょうか?

◎ナイキ(NIKE) クール コンプレッション(画像クリックでAmazonへ)

▼ナイキ ハイパークールコンプレッション タイツ

◎パラディニア(Paladineer)瞬冷タオル 冷却タオル

休憩中にリフレッシュ。首にかけてひんやり。タオルは誰でも取り入れやすいでしょう。

水に濡らしてから、タオルをちょっと振る。すると、いい感じの涼感タオルになるんです。

親御さんの試合観戦にも、大活躍しちゃうグッズ集でしたー。むしろお母さんが欲しい!

スタミナアップ!スポーツで体力持久を向上させる栄養素

夏でもキレッキレ。なんというスタミナ。

自己記録を更新するため、レギュラー争いを勝ち抜くために、スタミナアップをしてみませんか?

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ところでなぜ、マラソン選手はレース直前にバナナを食べるのでしょうか?バナナが好きなのかな。おいしいもんね。

バナナを食べる理由は、栄養バランスが優れているから。ですが、消化が早く、栄養をすばやく吸収できるので、運動前に良いのです。つまり、バナナ以上に栄養豊富な食べ物があるとしても、試合までにカラダをめぐっていかないと、無意味なのです。

おにぎりやサンドイッチでも悪くはないのですけど、胃が重くなると競技に支障が出ますし、レース後にようやく栄養がめぐってきても遅いので、とにかく素早く消化吸収してほしいのです。

そして、持久力向上には、「ふだんの食事」と「競技前(もしくは競技中)の補給」両方を考えるとパーフェクト。

私はもともと疲れやすく、心肺機能や筋力の問題だと思っていました。

しかし、食事(栄養)が原因だと分かりました。今まではスポーツにかぎらず、仕事でもなかなかエンジンがかからず、夕方になるとへとへとに疲れていました。しかし、栄養に気をつけるようにしたら、朝一から元気もりもり。

試合前、競技中 おすすめの食事と飲み物

テニスのトッププロプレイヤー、例えば錦織圭選手やノバク・ジョコビッチ選手、アンディ・マレー選手は、競技中になにか口にしています。

男子テニスは、長くなると5時間以上もプレイする過酷な競技。

ちなみに、あなたはテニス経験がありますか?

私は初めてラケットを持った時、その重さに驚きました。そしてボールを打ち返す時の反発力にもおどろきました。自分で「投げ上げサーブ」を打つときでも、手応えがズシッとくるので、相手のボールを打ち返し続けるのは、さらに大変。

「アーッ」「ハッ」と声を出したくなる理由がよくわかります。

それで、実際何を食べているのか?ひとつは、ドライフルーツ。栄養がギュッと凝縮されているところがポイントです。

私達であれば、ウイダーinゼリー・ポカリ・カロリーメイトでも十分でしょう。

選ぶポイントはやはり胃に余計な負担がかからないこと。仮に、コッペパンにカロリーメイトと同等の栄養があったとしても、結局パンの部分がジャマなのです。

ちなみにイチロー選手はかつて朝にカレーを食べ続けていましたが、今はどうやら食べていない様子。しかし、意外にもパンを食べたり、そうめんを食べたりしますし、お酒も大好き。なので、プラスでどれだけ効率よく栄養をとれるか、そこが重要なのかも。

CMに出演しているユンケルはオリックス時代から毎日欠かさないそうなので、大事なときに頼ってみるのは良いかもしれません。

ユンケル黄帝液プレミアムはまとめ買いで1本300円くらい。ただし、第二類医薬品なので、飲み過ぎには注意です。

フルマラソンのスペシャルドリンク

プロアスリートが自分だけのオリジナル調合で用意する、スペシャルドリンク。中身が気になりませんか?

基本的には、アミノ酸を意識します。あとは、糖分(ブドウ糖など)。ポカリなどのスポーツドリンクとそれほど違いはありません。プラスアルファでアミノ酸・はちみつ・レモン汁など。一般ランナーは市販スポーツドリンクで十分でしょう。

ただ、水は栄養補給できないので、水だけではダメです。汗で出て行く塩分を意識したいところ。

全力でフルマラソンを走り切る埼玉県庁の川内優輝選手は、はちみつを中心としたスペシャルドリンクです。

・水 1リットル
・天然塩 1g~2g
・低温非加熱はちみつ 50g~80g
・レモン汁 20g~30g
・オレンジジュース100cc

はちみつはブドウ糖が主成分なので、体にすぐに吸収され、疲れを取り除きます。

通常の糖分ドリンクはブドウ糖に変換して吸収されるので、蜂蜜ドリンクより作業時間にエネルギーが費やされるため、マラソンのようなすぐに吸収し補給させなければならない場合には、非加熱低温ハチミツが有効なのです。引用:豊島養蜂園

非加熱低温はちみつがポイント。

塩分補給とは?ナトリウム・カリウムどっち

夏に汗をかくと、塩分補給が必要だと言われます。

「塩分」と聞くと、理科で習ったとおりナトリウムが頭に浮かびます。しかし、スポーツにおいてはカリウム不足が体の動きを鈍らせると考えられています。

ハイパフォーマンスを維持するスポーツドリンクについて研究した話を見つけました。

一番差が大きかったのはナトリウムとカリウムの出る量だ。阿部は他の3人に比べてナトリウムとカリウムが汗の中に異様と言えるほど多い。阿部は運動をしているときに非常に足がつりやすい。その訳はここにあったのかもしれない。カリウムは筋肉の収縮に使われる。これが汗から出ていってしまうと、運動によって筋肉中に作り出された乳酸の排出がうまくいかなくなり、筋肉の収縮に支障をきたしてしまうのだ。 引用元:東京工業大学附属科学技術高等学校

「乳酸と疲労の関係」については、最新の常識では否定されつつありますが、カリウムの考えかたに関しては現在も有効のようです。つまり、カリウムが含まれている食べ物・飲み物がのぞましい。

ちなみにバナナ1本の栄養素は…

エネルギー 86kcal
たんぱく質 1.1g
脂質 0.2g
炭水化物 22.5g
ナトリウム 微量
カリウム 360mg

参考:バナナ大学

カリウムが含まれているので、やはりスポーツ選手がバナナを食べるのは理にかなっていると言えそう。(疾病のある方は、医師の指導に従ってください)

さらに、あなたの肉体を疲れ知らずに改造するなら、今時の主流はアミノ酸とクエン酸。

アミノ酸の効果

一般的な話をすると、アミノ酸は筋肉の修復や疲労を回復するために飲まれています。

筋トレの時にもよく使われるアミノ酸(BCAA)ですが、マラソンなどの長距離に有効と言われています。感覚的な話をするなら、レース後半でも足が動く感じ。そしてアミノ酸には「質」に違いがあります。

トップアスリートのように、良質なアミノ酸成分を求めるならBCAAです。

BCAAとは

スポーツ時の栄養補給製品「アミノバリュー」で有名な大塚製薬によると、こんな解説になります。

ランニングのような持久運動を行うとカラダは糖質や脂肪、血液中のBCAAをエネルギー源としますが、それがなくなると自らの筋肉の材料となっているBCAAをエネルギー源として利用するために、筋肉の分解を始めてしまいます。
この状態が続くと筋肉は損傷し、筋力の低下を招いてしまうのでコンディションに影響が出てきてしまいます。大塚製薬

実は、アミノ酸は20種類あります。その中で9種類が必須アミノ酸。自分では生成できません。その中のイソロイシン、バリン、ロイシンがBCAA(分岐鎖アミノ酸)になります。

イソロイシンなどのBCAAは、疲労を抑えると言われているので、マラソンやランニングをする競技にはBCAAがおすすめ。ふつうの生活をする人なら食事から摂取するだけでもよいのですが、スポーツをするなら効率を求めてサプリ等から摂取すると良いでしょう☆

最近の私は、これにはまってます。おためしサイズがあるので、あなたもよければどうぞ。

アミノ酸は持久力アップだけでなく、筋力アップ、疲労回復、足つり、熱中症にも役立つと言われてるよー。

クエン酸が必要?

クエン酸は、乳酸と結びつき、エネルギーとして再利用される。運動時のあと一歩が欲しい時に良いでしょう。

いかがでしたか。アミノ酸とクエン酸で粘りのある疲れない体づくりをして、マラソンのタイム短縮や、サッカーで93分の劇的な勝ち越しゴールを決めて、ヒーローになってください。ありがとうございました。

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@binkan_me

◎編集後記☆いつも応援ありがとう。管理人の本田です。ところで!あなたのおうち、1ヶ月の支出は、どれくらいになりますか?

食費で言うと、一人暮らしで5万(外食・お酒含む)、5人家族なら10万未満という感じが一般的でしょうか。なんで、そんなことを聞くのかって?

私、お買い物でポイントを貯めてるんですが、ふつうは1%が多いの。つまり、10万円使ってポイント1000円分・・・。

食費とかは、毎月必要な出費だから、1%でも、「儲けもん」なんだけど、じつはある条件を満たすと、4%になっちゃうんです。つまり4,000円ですよね?

条件というのは、なんのことはないただ楽天カードでお買い物するだけ。・・・いやいや、でも楽天(ネット通販)だけで全部済ませられないし、と思うでしょ?

これがなんとなんと、コンビニでも、旅行でも、水族館でも、紳士服でも、百貨店でも、ガソリンスタンドでも、カラオケ・マクドナルド・くら寿司・ミスド、お引っ越しでも、なんでも貯まっちゃうのです。いわゆる加盟店というやつ。

加盟店は、4倍ではないので、1から2%が多いけど。だから、毎月の支出っていくらですか?って聞いてみた。

楽天以外でも、ポイントが付くカードはあるから、好きなところを使っていいのだけど、「強いものについていく」のが、一番オトクかな、と。その意味で、楽天は強いですよ。実店舗みたいに潰れないからネ。

節約を考えるあなたは、「リボ払い」無しで。支払総額が増えてしまいます。