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マラソン初心者からサブ3~5達成トレーニング方法

マラソンしてますか?本日は、初心者が楽しく距離とタイムを縮めるところから、サブ5のあなたまで対応するトレーニングについて一緒に語り合いましょう。

最終的にはウルトラマラソンまで行けると思います。

◎大会情報2016

2016年2月28日(日)第十回 東京マラソン
2016年5月1日(日) バンクーバーマラソン2016

ランニングシューズ選び

やはり、シューズは大切です。あなたにぴったり合うサイズを選ぶのはもちろん大切ですし、固さやクッション性にも気を配りましょう。最初はわからないと思うので、ブランドで決めて良しです。

短い距離を走っているときは気づかないものですが、フルマラソンの残り10キロなど疲れた時に違いが出ます。シューズが最後のひと押しをしてあなたを助けてくれるか、あなたの足を引っ張るのか…。

初心者さんはクッション性の高いシューズが良いです。重さは気にしません。ランニングシューズはそれ専用のシューズですから大丈夫。

アシックス

一般ランナーが多く使っているアシックス。

◎東京マラソン10回記念モデル

東京マラソン10回目記念して、アシックスからランナーへの感謝を込めたシューズ。

高機能ながら、あなたの好みに合わせてお手頃価格で3種類をラインナップ。スカイツリーで使われるような「江戸紫」カラー。TOKYO2016のロゴが、あなたの記念になります。

ASICStokyomarathon2016specialshoes

あなたのレベルに合った良いシューズは、踏み出す一歩一歩にまるで羽が生えたよう。脚は軽々と前にすすみ、負担が減ったあなたはレース後半でも余力を感じる自分に驚くことでしょう。

ミズノ

学生の陸上や駅伝部が愛用するミズノのシューズ。おすすめでしょう。

ミズノランニングシューズ アスリート部活生 ウエーブエンペラーtr

箱根駅伝を見ていましたが、青山学院大学のみなさんはアディダスでした。”山の神”こと神野大地くんももちろんアディダス。

adidasのシューズの中でもアディゼロの匠(TAKUMI)シリーズは日本人の足にこだわった製品。。フィット感とクッション性は最上級。

リンク先のタクミ レンは、公式によると「エリートランナー向けトレーニングモデル、サブ3.5ランナー向けレーシングモデル」となっています。adidas公式の楽天支店なので、正規品です。楽天のポイントもつきますよ。

ウェア、服装

まずは格好から入ると力も発揮できる、というだけではなくウェアはあなたにすばらしいランニング体験をもたらしてくれます。

例えば女性なら、ブラトップやスカート、ロングパンツ。今人気のブランドは、ボディメーカー。本番、トレーニングに使えますし、おしゃれなのでタウンユースに。

お値段は高くないけれど、機能性はあり。冬場なら一枚でも温かいロングスリーブ。汗をかいたらすぐに放出してくれるので快適。しかし体温は保ちます。

BMGEAR COLD PEOTECTION ロングスリーブ1 WOMEN 3JWGAWL   BODYMAKER (ボディメーカー) 公式サイト

餅は餅屋という感じで、ふつうの服を代用するより専門メーカーが安心です。キャップ(帽子)やからだにぴったりフィットするリュックは、リフレクター(反射で光る)付きだったり。暗い時間のトレーニングにおすすめです。

ナイトランジャケットウーマンWJ001   BODYMAKER (ボディメーカー) 公式サイト

ウインドブレイカーも、有名メーカーの半額くらいかもしれません。

ランウォッチ

持っているとトレーニングやレースがもっと楽しくなるランウォッチ。サブ5をめざすなら、おすすめ?

ランウォッチはスポーツメーカー各社が出していますが、性能で言えばガーミンでしょう。せっかくなので一番よいモデルをおつたえします。もっと安いモデルもあります。

◎GARMIN(ガーミン) フォアアスリート620Jセット

稼働時間、約10時間、タッチパネル、GPSはみちびき対応。およそ200時間分の走行軌跡ログを記録。走行中は、タイム、距離、ペース・スピード、ピッチを表示可能。心拍数から地面の接地面積まで。

信号待ちで止まると、計測も一時停止。走り始めると動き出します。便利!女性はサイズ感に気をつけてランウォッチを選ぶのがよろしいかと思います。

◎adidas マイコーチ

(画像をクリックすると直接、お店に行けます。)

シンプル×スタイリッシュな高性能心拍計。内蔵された加速度センサーにより、ペース、距離、スピード、消費カロリー、ストライドレート等のランニングデータを計測し、リアルタイムにLEDディスプレイとLEDインディケーターで表示。

充電式で連続駆動は10時間。毎日1時間くらいのトレーニングに使うなら、およそ120時間。

マイコーチを身につけたら、雨の日も風の日も、冬の寒い日でもあなたを励ますパーソナルトレーナーがいつでもそばに居てくれる!

走り方

すでにフルマラソンを経験している方でも、もっとタイムを伸ばしたいと思っているでしょうか?トレーニングや筋力は大切なのですが、楽に走るなら、走り方を習得するべきです。

トレーニング量は年齢によりますし、ハードにするほど膝の痛みや怪我のリスクが増える。ですから、先に走り方を覚えると、70歳、80歳まで長く楽しむことが出来るでしょう。

私の参考書に、このような本があります。

ウルトラマラソンを完走し続ける、赤坂剛史さんの走り方を学べるものです。今の特典は、365日間のメールサポートが無制限。あなたのトレーニング内容や大会までのプランなど、たくさん相談すると良いです。このお値段で赤坂先生があなただけのトレーナーに。

☆実績はこちら。

2000年:初マラソン(42.195キロ)
2002年:初ウルトラマラソン(100キロ)
2008年:モロッコ・サハラマラソン(7日間245キロ)
2009年:チリ・アタカマ砂漠マラソン(7日間250キロ)
2010年:中国・ゴビ砂漠マラソン(7日間250キロ)
2010年:南極マラソン(6日間250キロ)

走り方が上達すると、初心者なら短期間でフルマラソンに挑戦できます。中級者なら、スタミナ切れを防ぎ、タイムアップが望めます。上級者・高齢の方はケガの予防に役立ててください。トレーニング法、体つくり、シューズの選び方までわかります。

書籍とダウンロード版があります。値段が違うので、お好みの方を選びましょう。

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@binkan_me

◎編集後記☆いつも応援ありがとう。管理人の本田です。ところで!あなたのおうち、1ヶ月の支出は、どれくらいになりますか?

食費で言うと、一人暮らしで5万(外食・お酒含む)、5人家族なら10万未満という感じが一般的でしょうか。なんで、そんなことを聞くのかって?

私、お買い物でポイントを貯めてるんですが、ふつうは1%が多いの。つまり、10万円使ってポイント1000円分・・・。

食費とかは、毎月必要な出費だから、1%でも、「儲けもん」なんだけど、じつはある条件を満たすと、4%になっちゃうんです。つまり4,000円ですよね?

条件というのは、なんのことはないただ楽天カードでお買い物するだけ。・・・いやいや、でも楽天(ネット通販)だけで全部済ませられないし、と思うでしょ?

これがなんとなんと、コンビニでも、旅行でも、水族館でも、紳士服でも、百貨店でも、ガソリンスタンドでも、カラオケ・マクドナルド・くら寿司・ミスド、お引っ越しでも、なんでも貯まっちゃうのです。いわゆる加盟店というやつ。

加盟店は、4倍ではないので、1から2%が多いけど。だから、毎月の支出っていくらですか?って聞いてみた。

楽天以外でも、ポイントが付くカードはあるから、好きなところを使っていいのだけど、「強いものについていく」のが、一番オトクかな、と。その意味で、楽天は強いですよ。実店舗みたいに潰れないからネ。

節約を考えるあなたは、「リボ払い」無しで。支払総額が増えてしまいます。