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顔の肌荒れニキビ吹き出物に良い・悪い食べ物は何?成分効果ランキング

Shelby

「スキンケアですか?え~何もしてないですよ~」

う、う、う、嘘くせ~(笑)という定番の女優さんあるある発言ですが、実は本当に何もしていないのにつるつるたまご肌の人がいます。クレンジングだけで保湿はしない。信じられます?

ただし!これには秘密がありまして、たとえば「朝食メニュー」がめちゃくちゃしっかりしていたり。旅館かよっ!っていう朝食。それから逆に、間食やおかしを控えていたり。かんたんに言ってしまえば、「お肌に良い物を食べ、悪いものは食べない」というお話。

コーヒーや紅茶には砂糖を入れない、とか。ノンシュガー、とかシュガーレスとか無糖とか(一緒!?)。実は、白砂糖はお肌の乾燥や老化をまねくと言われ、しわ・むくみ・たるみに繋がるのだとか。「えー知らなかった!!」とあなたが思ったとしてもまったく不思議ではありません。「●●はヤバイ!危険!!」などとテレビでは言いにくいのです(大人の事情です)。

糖化(とうか)って知っていますか?知ってますよね…。

でも一応。かんたんにお話すると、「空気に触れて劣化が進むのは”酸化”」。対して「糖分で体の老化が進む”糖化”」です。伝わったでしょうか?

悪いもの?糖化を防ぐ方法

なぜ、糖化は美肌の敵なのか?いちおう専門家のお話を聞いてみましょう。オムロンさん、よろしくお願いします。

今、老化を促進する要因として注目されている「糖化」。活性酸素による酸化が「体のサビ」と言われるのに対して、糖化は「体のコゲ」とも呼ばれています。糖化は、食事などから摂った余分な糖質が体内のたんぱく質などと結びついて、細胞などを劣化させる現象。これが進むと肌のシワやくすみ、シミなどとなって現れます。 引用元:オムロン ヘルスケア

肌のくすみやシミ…ねっ?

糖化を防ぐ方法は単純に言うと、「糖分(糖質)を取り過ぎないこと」です。さらに言うなら「血糖値を急激に上げない食べ方」が有効。例えば、先にサラダを食べるとか。「食べる順番ダイエット」と同じ理論です。他には…

  • 時間をかけて食事をとる
  • 炭水化物を取り過ぎない
  • 運動で代謝、排出する

などなど。ちなみにカロリーは関係無しです。

専門家の意見そのままになりますが、糖化は「真皮層のコラーゲン等」と結びつき、組織を破壊する結果として肌のたるみや肌荒れに至るようです。絶対にやったほうが良いとまでは言いませんが、肌荒れはしにくくなるでしょう。

コンビニで昼食を選ぶなら…

  1. 白米・もち・うどん・食パン・フランスパン
  2. 玄米・そば
  3. パスタ(全粒粉)

1番が最も血糖値が上がりやすく、2番3番と下がっていきます。野菜は、じゃがいもやにんじんかぼちゃなど甘い感じは上がりやすく、葉っぱは上がりにくい。だからサラダを食べてヘルシー!と言ってもポテトサラダでは、残念です。お肉は全般的に上がりにくい。だけどベーコンなど加工されているものは別です。

魚、きのこ、海藻も良し。もりもり食べましょう。

お弁当女子・男子のあなたは、ご飯を玄米にするだけでも良さそう。とりあえずファンケルは、お試しがあります。増量中。

とは言え、スイーツは人生の楽しみですから、少し控えつつこれからお伝えする「良い物」を摂っていくか、全く我慢せずに良い物をプラスしていくか、はたまた「コーヒはブラック無糖っしょ」とストイックに美肌を目指すかは、あなたのお好み。足し算だけでなく、引き算も大切ですよ、というただのアドバイスなのです。

ちなみに、悪玉菌のエサは糖分らしいですよ。

とは言え!ジュースやキャラメルフラペチーノは甘くて美味しいですから、我慢するより置き換えるのがやりやすいです。例えば、野菜ジュースに置き換える。

飲み物を代わりに置き換える

市販の野菜ジュースは甘いのが多いので、自分で絞ったら完璧。あれです、都会で話題の「ジュースクレンズ」ってやつです。まさに芸能人の美容。自宅で絞るときはスロージューサーがおすすめです。

私が今ハマっているのは、「お茶」系!かんたんに用意できますゆえ。

例えばビタミンCが欲しい場合は、ローズヒップ(通称「ビタミンCの爆弾」笑)。ついでにダイエットしたい時は、それ系のすっきり茶が良いでしょうし、あなたが便秘ならそっち系のすっきり茶が良いでしょう。冷え性なら、生姜系とか。ホント、飲むだけなので続けやすいところはメリットですし、自然と不健康な飲み物を口にする機会を減らせます。

もちろん年令によってコラーゲンが減少するので、30代以降は美容液を使うこともありますが、だからこそ食事を心がけると、同世代より一歩、いやぶっちぎりで有利になります。病気の予防にもつながるでしょうし。

チョコラBB、知ってますか?

肌荒れやニキビ、口内炎が気になるときに服用する医薬品「チョコラBB」。おなじみのチョコラですけど、この中身は主にビタミンB群です。私は、医薬品をなるべく避けているので、最近は飲んでいないのですが、ビタミンBは美肌作りに役立ちます。

ニキビの場合は、同時に洗顔も大切なので、清潔を心がけましょう。汗はタオルで拭く。そのタオルは除菌で洗濯しましょう。

ビタミンB群は8種類

B群(びーぐん)と言われるのは、B1・B2・B3…とたくさんの種類があるからです。それぞれ期待できる効果があります。ざっくり言うと「疲労」に効果があり。

ライオンのペアA錠(第三類医薬品)はB2B6が含まれています。

チョコラはビタミンBですが、それ以上に美肌の効果が期待できる成分といえば、おなじみの王様ビタミンC。

抗酸化作用とメラニン(シミ)に対する効果で、美白に役立ちます。しみを主に改善したいときはビタミンCを積極的に摂りましょう。ストレスの多い生活をしていると、ビタミンCが消費されるようです。

ビタミンCは、水に溶ける水溶性ビタミンのひとつで、美容のためのビタミンとしておなじみです。
(中略)
ビタミンCは、体の細胞と細胞の間を結ぶコラーゲンというたんぱく質をつくるのに不可欠です。
(中略)
ビタミンCは、ストレスの多い人ほどきちんととる必要があるといわれています。ここでのストレスとは、寒さ、暑さ、疲労、苦痛、心痛、睡眠不足、働き過ぎなど精神的・物理的ストレスの両方です。またたばこを吸う人も、より多くのビタミンCが使われるといわれています。 引用元:グリコ

ついでにビタミンEは、抗酸化作用が強いと言われています。シミやしわ、ハリが失われた肌に良し、です。食材で言うとアーモンド、落花生が食べやすいでしょうか。おやつにどうぞ。

あとは、お金を出すなら、プラセンタは「万能」です。実際、飲んでみると結構早く変化を感じました。ドリンクのお値段的には、ピンきりで10本4,500円から高級なものなら20,000円以上もあったりします。

プラセンタは美容液にも使われているので、そちらから一度味わってみると良いかも、です。飲めば全身、美容液なら顔にダイレクト!という使い分け(ドリンクは、ドリンクです。美容液は飲めません。お間違えなきよう)。

デトックス

すっかり有名になったデトックス、してますか?実は私のデトックス論は、他の人達と少し違います。

私のデトックスも、体の内側をキレイにすることが目的なのですが、具体的には腸内のバランス改善を目指します。その理由は、腸が汚れている(悪玉菌が優勢)環境で、いくらフルーツや野菜を食べても、ビタミンがうまく吸収できないからです。

コラーゲンやサプリを飲んでも、同様であると考えています。簡単にいえば、効果が薄れるのでもったいない。だからまず最初に、腸内をキレイにさせる。専門家も「今までの悪い食べもの(食歴)を腸はすべて覚えている」、そんな風に例えられています。

だから、ヨーグルトや発酵食品を積極的にとると良いです。毎日続けられない私のようなナマケモノはサプリに頼っていますが…。

2016年は、コンブチャ来てますよ。私の選んだコンブチャは、定期購入の縛りもないので、ご参考に。

「腸のキレイ」と「便秘」は関係なく、あくまで菌のバランスが大切。ですが、便秘気味の方は、バランスも悪い可能性は高いです。

健康的ではない「必要のない食べ物」をエネルギーにして体を動かすことは、「質の悪いガソリン」で車を走らせるようなもの。劣化が早まるので気をつけましょう。

◎アトピー性の肌荒れについて

アトピー性皮膚炎も、腸の環境は関係します。むしろ大ありです。腸は免疫系の司令塔。だから多くの病気やアレルギーの原因になります。ただ、最初にお伝えしたように、何かを足すよりも、今までの食事を見直すのが先決であると考えます。

例えばポテトチップスやチョコ、ジュースを我慢してみる、とか。もちろん、このあたりの努力はされていると思うので、私が意見するのは心苦しいところです。

もし、可能であれば水素をためしてみるのは、ひとつだと思います。理由は、アトピーの知人から良い評判を聞いたからです。具体的には、体にかけた時に、元の肌の赤い感じからすぐに色が変わったというのです。

飲む水素水の場合、どこまで実感できるか未知数ですが、水素のお風呂は良いかもしれません。入浴剤なら、比較的お安めに試すことはできます。

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@binkan_me

◎編集後記☆いつも応援ありがとう。管理人の本田です。ところで!あなたのおうち、1ヶ月の支出は、どれくらいになりますか?

食費で言うと、一人暮らしで5万(外食・お酒含む)、5人家族なら10万未満という感じが一般的でしょうか。なんで、そんなことを聞くのかって?

私、お買い物でポイントを貯めてるんですが、ふつうは1%が多いの。つまり、10万円使ってポイント1000円分・・・。

食費とかは、毎月必要な出費だから、1%でも、「儲けもん」なんだけど、じつはある条件を満たすと、4%になっちゃうんです。つまり4,000円ですよね?

条件というのは、なんのことはないただ楽天カードでお買い物するだけ。・・・いやいや、でも楽天(ネット通販)だけで全部済ませられないし、と思うでしょ?

これがなんとなんと、コンビニでも、旅行でも、水族館でも、紳士服でも、百貨店でも、ガソリンスタンドでも、カラオケ・マクドナルド・くら寿司・ミスド、お引っ越しでも、なんでも貯まっちゃうのです。いわゆる加盟店というやつ。

加盟店は、4倍ではないので、1から2%が多いけど。だから、毎月の支出っていくらですか?って聞いてみた。

楽天以外でも、ポイントが付くカードはあるから、好きなところを使っていいのだけど、「強いものについていく」のが、一番オトクかな、と。その意味で、楽天は強いですよ。実店舗みたいに潰れないからネ。

節約を考えるあなたは、「リボ払い」無しで。支払総額が増えてしまいます。